No importa si sus calorías están en forma líquida o sólida, si consume menos calorías de las que usa, perderá peso. Las preguntas que debes hacerte son
1). ¿Hay algo acerca de una dieta líquida que te haga seguir este plan mejor que obtener tus calorías en forma de alimentos sólidos? El 80% de los que se propusieron perder peso no lo hacen mucho antes de alcanzar su objetivo. Simplemente se caen del carro y vuelven a los viejos hábitos alimenticios. Del 20% que logran perder peso, el 75-80% recuperará el peso dentro de los 2 años posteriores a su pérdida. ¿Por qué? Porque las “dietas”, en las que usted come esto, pero no come, y come de una manera que generalmente no come, y de una manera en que nadie a su alrededor está involucrado, no son sostenibles. Cuando comienzas un plan para perder peso pensando en una dieta como una medida temporal para llegar a tu objetivo de peso, entonces la atención se centra en la pérdida de peso y no en a). cómo empezaste a tener sobrepeso. ¿Cuáles son los hábitos alimenticios que lo llevan a aumentar de peso / estar en un peso que no es deseable? ¿Cómo es tu relación con la comida y cómo está afectando tu peso y tu salud? B). ¿Cómo puedo cambiar mis hábitos alimenticios y mi relación con la comida de forma permanente para garantizar que pueda mantener el peso a largo plazo? Una dieta líquida (por ejemplo, Optifast) no se centra en el cambio de hábito. Sin un cambio permanente de hábito, la pérdida de peso no se mantendrá.
2). Las dietas líquidas, como describió en su pregunta, no son muy abundantes, lo que lleva al estómago a liberar la hormona del hambre Ghrelin. Por lo tanto, te sentirás hambriento todo el tiempo, lo que te da la posibilidad de hacer trampa / fracasar. La pérdida de peso solo reduce las células grasas que tienes. Una vez que tenga células grasas, sin cirugía, siempre tendrá células grasas. Esas células de grasa son como cualquier otro “organismo celular”: quieren sobrevivir y, por lo tanto, quieren alimentarse. Las medidas extremas para perder peso llevarán a que las células llamen a que se llenen, una vez más, lo que hace que la gestión del hambre sea un problema. El otro problema es que dos optifasts y una comida pequeña, dependiendo de lo que sea la comida, pueden no cumplir con sus requisitos nutricionales, especialmente para las proteínas y las vitaminas que se encuentran en las frutas y verduras.
Si desea perder peso, concéntrese en el cambio de hábito. ¿Cuáles son las cosas que está haciendo que conducen al aumento de peso? Para la mayoría de la gente, es una “adicción” a los carbohidratos simples en forma de alimentos y bebidas azucaradas, o alimentos “con sabor a trigo” como panes, pastas, galletas saladas, papas fritas, etc. Para muchos, comer sin sentido, la gente simplemente no se dan cuenta de la cantidad de comida que les ponen en la boca en cada comida y durante sus períodos de “pastoreo” entre comidas. Muchas personas se criaron en la era de los alimentos procesados y no parecen darse cuenta de que los nuggets de pollo y las papas fritas no son algo que debe constituir una comida de rutina, y que las comidas que piden en restaurantes y establecimientos de comida rápida suelen tener más de 1000 calorías. Para perder peso, haga un inventario permanente de sus malos hábitos y sume exactamente cuánto consume cada día llevando un diario / diario de alimentos. Escriba los malos hábitos y los buenos hábitos y escriba un plan para cambiar los malos hábitos.
Desarrolla un plan de comidas basado en los alimentos que te gustan pero que no encuentres adictivos. Alimentos con los que puedes vivir comiendo por el resto de tu vida. Para tener éxito, su plan de comidas debe limitarse severamente o eliminar carbohidratos simples. No carbohidratos en general, solo los simples. Los carbohidratos complejos como las verduras, los almidones, la quinoa, el arroz integral y las legumbres junto con las proteínas son esenciales, ya que producirán saciedad antes y te mantendrán lleno por más tiempo. Al tener una dieta alta en vegetales y proteínas fibrosas también reducirá la respuesta de la insulina y con el tiempo reducirá la resistencia a la insulina. Planifique de antemano todas sus comidas, escriba su plan de comidas y comprométase a apegarse a ese plan. A pesar de lo que las dietas populares te dicen, necesitas contar tus calorías, tu consumo de proteínas (necesitas 40-90 g de proteína por día según tu sexo, tamaño y nivel de actividad) y tus carbohidratos (asegúrate de mantener el carbohidratos simples, a excepción de un gran regalo una vez en una luna azul).
Las personas que toman un probiótico que contiene L. gaseri tienen más probabilidades de perder peso. Las personas que realizan visualizaciones guiadas diariamente también aumentan su tasa de éxito, al igual que las personas que practican la atención plena. Tener un sistema de apoyo también es clave para el éxito a largo plazo. Una dieta líquida, si se reduce lo suficiente en calorías, producirá pérdida de peso. No producirá pérdida de peso a largo plazo para la gran mayoría de las personas.
