Puede ganar peso comiendo una buena dieta saludable y con la ayuda de ejercicios y yoga que pueden ayudarlo a aumentar de peso. Las personas delgadas requieren más calorías que las personas normales para ganar peso y músculo.
Debe seguir esto: – Mejor plan de dieta para ganar peso
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Algunos más métodos y consejos para ganar peso: –
1) CONQUISTANDO EL ALTO METABOLISMO: LA ALIMENTACIÓN ES ESENCIAL
Probablemente has escuchado esto tan a menudo que se está volviendo tedioso, pero voy a repetirlo, ad nauseam: para ganar peso, necesitas comer. ¡Mucha comida!
¿Cuál es la mejor manera para que ganes peso con un alto metabolismo?
Si como una libra de mantequilla, ¿ganaré una libra de grasa?
¿Comer ghee después de dar a luz a un bebé ayuda al bebé a aumentar de peso?
Para la persona “promedio”, necesita alrededor de 3500 calorías para ganar una libra. ¡Eso es 3500 calorías más allá de su peso de mantenimiento! Asimismo, por cada 3500 calorías de déficit que tenga tu cuerpo, perderás una libra de reservas de grasa.
Por lo tanto, si quisiera ganar una libra por semana, necesitaría 500 calorías adicionales por día. No suena demasiado duro, ¿verdad?
¡No tan rapido! Si tiene un metabolismo alto, aumentar de peso es aún más difícil porque es probable que necesite incluso más de esas 500 calorías adicionales por día.
Es por eso que ser intencional con su ingesta calórica es esencial para conquistar su metabolismo rápido y aumentar de peso rápidamente.
Una de las formas más simples de aumentar intencionalmente su ingesta calórica es agregar un ganador masivo a su enrutamiento diario.
Es una forma excelente de superar esa marca de 500 calorías por día, ya que es fácil de monitorear y rastrear. Sabes exactamente lo que hay en cada primicia.
Optimum Nutrition es un favorito personal para el sabor y la consistencia.
El inconveniente obvio es que cuesta dinero. Los suplementos casi siempre cuestan más que los alimentos. Una vez dicho esto, tendrá que gastar un poco de dinero independientemente de si se trata de alimentos o de ganadores o de ambos.
La mayor ventaja de usar un suplemento masivo? ¡Conveniencia!
La preparación de la comida y la cocina lleva tiempo, y es muy fácil omitir una comida porque tienes prisa. Con un ganador, no hay tal excusa: solo bebes y te vas.
AGREGAR EXTRAS A SU COMIDA:
Donde sea que pueda, trate de poner algunas calorías adicionales en su comida, especialmente las comidas que ya come y disfruta.
• Si está comiendo pasta, por ejemplo, agregue dos cucharadas adicionales de un aceite saludable (por ejemplo, oliva) en la salsa para pasta. Probablemente no notarás la diferencia.
• Si comes cereal para el desayuno, prueba agregar a tu rutina un plátano rebanado y una cuchara llena de mantequilla de maní.
• Beba un vaso de leche con sus comidas, en lugar de un vaso de agua.
• Si comes una ensalada, asegúrate de que tenga algo de aderezo, o tal vez algo sabroso como queso de cabra.
Llegar a donde voy con esto?
COMIENCE COMER CALORIE RICH FOODS, INTENCIONALMENTE:
He escrito un artículo sobre algunos alimentos baratos para ganar peso rápido, y son geniales para combatir ese metabolismo. Rápido o no, aumentar de peso rápidamente no debería ser un problema si comienzas a incorporar alimentos energéticamente densos (pero saludables) en tu dieta con regularidad.
Asegúrese de que cada comida incluya una porción saludable de carbohidratos. Los carbohidratos a menudo se pasan por alto (especialmente porque muchas personas están preocupadas por tener sobrepeso , no por debajo), pero créanme, ¡los carbohidratos son su amigo!
Asegúrese de que cada comida tenga un par de pedazos de pan, una porción de pasta, un montón de arroz u otro grano. Cualquier cosa que le dé a su cuerpo energía rápida y accesible es una buena noticia.
IMPULSE SU APETITO:
Aumentar su ingesta de alimentos puede ser realmente complicado, especialmente si su estómago se ha reducido debido a una dieta de bajo volumen.
Un estilo de vida activo ayudará a aumentar su apetito, pero a menudo eso no es suficiente.
Un estimulante del apetito como Apetamin ayuda, simplemente alentando a su cuerpo a querer más ingesta de alimentos.
Con el constante recordatorio de su retumbante estómago, puede ser más fácil comer de forma constante.
Cuando tienes hambre constantemente, comer se convierte en algo más natural, y encontrarás que el peso continúa bastante rápido.
Debo señalar que no a todo el mundo le gusta Apetamin, ya que puede hacerte bastante soñoliento, al menos por primera vez.
Además, no es libre de gluten, por lo que no es una opción para aquellos con celiaquía o una intolerancia similar.
Aún así, funciona para la mayoría de la gente, y definitivamente le daría una oportunidad si un bajo apetito y un metabolismo rápido le impide ganar kilos.
RASTREA TU INGRESO CALORICO:
Esto puede parecer un poco obsesivo, pero creo que es útil calcular una estimación de la cantidad de calorías que consume en un día en particular.
Es fácil pensar “me siento lleno, así que debo comer lo suficiente”, pero eso es un escollo.
Es realmente sencillo determinar tu consumo de calorías. Hay un montón de diferentes calculadoras de calorías en línea, o simplemente puede hacer una búsqueda.
Por ejemplo, buscar ‘nutrición de aguacate’ obtendrá información bastante precisa sobre el contenido calórico de ese alimento en particular.
Cuando toma nota de lo que está comiendo y calcula las calorías, tiene que ser más intencional al respecto, y eso es una gran parte de cómo ganar peso con un metabolismo rápido.
¡Incluso puedes bromear con tus amigos que estás viendo lo que comes!
2) CÓMO REDUCIR SU METABOLISMO PARA GANAR PESO:
Esta es una pregunta más difícil de responder, y no garantizo su eficacia ya que cada persona es diferente. Hay algunas cosas que puedes probar que pueden ser útiles. En definitiva, reducir el ritmo de tu metabolismo no significa nada si no estás comiendo lo suficiente, así que ten cuidado primero con la comida y esta vez.
Aquí hay algunos consejos para desacelerar su tasa metabólica hiperactiva:
COMA COMIDAS GRANDES, ESPACIADAS:
Podría pensar que comer constantemente es de gran ayuda, y es cierto, pero comer con frecuencia también tiene el efecto adverso de acelerar la tasa metabólica de su cuerpo. Es por eso que muchos programas de pérdida de peso sugieren comer muchas comidas pequeñas durante el día.
Para disminuir su tasa metabólica y aumentar de peso rápidamente, puede asegurarse de que el desayuno, el almuerzo y la cena sean grandes y bien espaciados.
No quiero que evites las meriendas, ya que cualquier cantidad de calorías adicionales es algo bueno, pero ten en cuenta este principio. Si nada más, intente compilar sus bocadillos en ‘mini comidas’.
¿Sabías que los luchadores de sumo japoneses comen solo dos comidas grandes por día? ¡Es verdad!
CAMBIAR DE JOGGING A LEVANTAMIENTO DE PESO:
Muchas personas súper delgadas que conozco son adictas a correr o andar en bicicleta. Eso es genial, pero no es beneficioso subir de peso y conquistar ese metabolismo rápido.
Correr y pedalear quema calorías como el negocio de nadie. En su mayoría son un ejercicio cardiovascular, por lo que no tienden a “cargar a una persona”.
Una buena manera de desacelerar su metabolismo y aumentar de peso rápidamente es cambiar su rutina de ejercicios para enfocarse más en el peso. El levantamiento de pesas desarrolla la masa muscular, y cuando se combina con una buena ingesta de proteínas, puede realmente aumentar su peso.
Puede mantener una buena salud cardiovascular cambiando a caminatas largas o simplemente trotando con menos frecuencia. No es un requisito, pero puede ayudar.
NO OBSESIONE
En general, te animo a que te centres en tus hábitos alimenticios en lugar de obsesionarte con desacelerar tu metabolismo.
La genética tiene mucho que ver con su metabolismo, y desacelerarlo lo suficiente como para ver diferencias apreciables puede estar fuera de su control.
La comida sigue siendo la clave de todo esto.
3) CREAR UN PLAN: GOLPEAR RÁPIDAMENTE SU ALTO METABOLISMO Y PÉRDIDA DE GANANCIAS
Un buen plan para ganar peso es probablemente lo mejor que puede hacer. Un plan lo mantiene enfocado y en la tarea, y deja en claro cuándo ha engañado o perdido una comida. De hecho, ¡es tan importante que voy a capitalizarlo a partir de ahora!
¡Echemos un vistazo a lo que un buen plan de ganancia de peso puede hacer por usted!
ESCRIBA TODO LO QUE COME:
Esta es la parte más difícil, pero tendrá que anotar todo lo que come durante el día y luego buscar las calorías que contiene. Puede promediarlo un poco , pero no sea demasiado liberal con eso. Asegúrese de ser lo más preciso posible.
Te sugiero que desgloses tu gráfico en Mañana, tarde y noche, o desayuno, almuerzo y cena.
En realidad, un plan de dieta funciona bien para esto, como este contador de calorías. ¡Está diseñado para perder peso, pero puedes modificarlo fácilmente para ganar peso!
DETERMINAR CUANTAS CALORÍAS NECESITAS
Esto puede ser más difícil. Hay cifras promedio disponibles que le permiten saber qué personas de su edad pueden necesitar según el estilo de vida, pero solo son suposiciones basadas en datos agregados. Aquí hay una buena.
Le recomendaría que averigüe cuántas calorías se recomiendan por día para alguien de su edad y estilo de vida, y suponga que necesita al menos unos cientos más que ese número debido a su tasa metabólica. Escriba ese número en su tabla de contador de calorías o libro para referencia posterior.
¡ENTONCES, su trabajo es exceder ese número en al menos 500 calorías por día! Eso es complicado, pero descubrirá que escribir cosas y hacer un seguimiento de su progreso hace una gran diferencia.
CONSEJOS Y CONSEJOS ADICIONALES:
También recomendaría mencionar sus objetivos de peso a amigos, familiares o un mentor. De esa manera pueden mantenerte responsable ante tus objetivos. Descubrirá que mucha gente preguntará acerca de cómo le está yendo, y eso es gratificante.
Acuñé mi régimen de aumento de peso ‘Operation Fat Will’, un nombre irónico, pero la gente lo recuerda.
Aumentar de peso con un metabolismo rápido es un trabajo pesado a veces, pero quédese con él, coma más y elabore un plan, ¡llegará!
