Cómo obtener un estómago plano y ganar peso al mismo tiempo

No coma nada durante dos o tres horas antes de dormir. Tu cuerpo se desacelera cuando duermes, lo que evitará que tu cuerpo digiera la comida en tu estómago adecuadamente.

• También es mucho menos activo por las noches y por la noche, lo que significa que es más probable que su cuerpo almacene las calorías que consume a altas horas de la noche en forma de grasa, en lugar de quemarlas como energía.
• Trate de no comer nada por lo menos dos o tres horas antes de acostarse, o siga la “dieta diurna”, que solo le permite comer durante el día.

Come más saludable. No hay un secreto real cuando se trata de tener una dieta amigable para la barriga plana: simplemente necesita comer alimentos más saludables como frutas, verduras y granos integrales, y reducir la comida chatarra, como dulces, papas fritas y comida rápida. Simplemente haciendo este simple cambio, verás un mundo de diferencia en tu estómago. Sin embargo, no se recomienda que se quede tranquilo: intente seguir una dieta saludable lenta y consistentemente, reemplazando lo malo con lo bueno. Aquí hay algunos cambios simples que puede hacer:

• Come muchas proteínas magras. ¡Los frijoles, las nueces y la carne magra son buenos para ti, siempre y cuando no comas grasa!
• Coma granos enteros. Busque etiquetas que digan “100% grano entero” o “100% trigo integral” y no solo “harina de trigo”. Los granos enteros te mantienen lleno por más tiempo, lo que puede ayudarte a perder peso y lograr una barriga plana.
• Coma productos lácteos bajos en grasa. Cambie su lácteo alto en grasa por opciones bajas en grasa, que son ricas en proteínas y vitamina B6.
• Come grasas saludables ¡No toda la grasa es mala, sabes! Las grasas monoinsaturadas que se encuentran en los aguacates, nueces y aceite de pescado son realmente muy buenas para usted y pueden ayudarlo a perder peso. Solo manténgase alejado de las grasas trans que se encuentran en alimentos procesados ​​y productos horneados. [1]
• Disminuya su consumo de sodio. El sodio hace que tu cuerpo retenga agua, lo que hace que te veas hinchado, especialmente alrededor de la región abdominal. Siempre que sea posible, intente reemplazar los alimentos con alto contenido de sodio con opciones más saludables. Cambie la sal común de la mesa por la sal kosher o del mar, que es más baja en sodio, y manténgase alejado de la salsa de soya, ya que está llena de sal.

Reduzca el tamaño de sus porciones. En lugar de comer los tipos de alimentos equivocados, muchas personas simplemente comen demasiado de los alimentos correctos. Debe comer lo suficiente hasta que se sienta lleno, luego detenerse. Si comes refrigerios regulares y saludables durante todo el día, esto no debería dejarte con hambre.

• Un buen truco es usar platos más pequeños cuando comes. De esa forma, su plato se verá como si estuviera lleno de comida, pero en realidad está comiendo menos de lo normal. También trate de llenar al menos la mitad del plato con vegetales.
• Intente masticar más lenta y completamente cuando coma. Masticar bien la comida ayuda a acelerar el proceso de digestión en el estómago, dejándote menos hinchado y lleno de gases. Debe masticar cada bocado hasta que alcance la consistencia de puré de manzana. [3]
• Haga pequeños descansos entre cada bocado de comida cuando coma. El tiempo adicional le dará a su estómago la oportunidad de darse cuenta de que está lleno, lo que le impide comer en exceso.
• Las nueces y las semillas son especialmente buenos refrigerios, ya que te harán sentir más lleno.

Coma alimentos de bajo índice glucémico. Estos elementos tardan más en digerir, por lo que te sientes lleno por más tiempo. Su cuerpo absorberá lentamente los nutrientes para evitar picos o caídas en su nivel de azúcar en la sangre hasta su próxima comida. Algunos de los mejores alimentos con bajo IG son:

• El repollo, las zanahorias, la coliflor, el apio, los pepinos, el calabacín, la lechuga de hoja oscura, las cebollas, las peras, los tomates, el berro, el brócoli, los plátanos, las manzanas y las bayas son buenos alimentos para comer.

Trate de eliminar la mayor cantidad de azúcar posible de su dieta. Además de estar lleno de calorías vacías, tener menos azúcar en el sistema ayudará a reducir los niveles de insulina.

• Use edulcorantes artificiales con cuidado. Si bien pueden ayudar a reducir la ingesta calórica, también hay evidencia que sugiere que provocan un aumento en el hambre que resulta en aumento de peso.

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