En primer lugar, debe conocer su BMR (tasa metabólica basal): –
La tasa metabólica basal ( TMB ) es la tasa mínima de gasto de energía de los animales de sangre caliente en reposo. Puede informarse en unidades que varían de vatios / hora a ml de O2 / min o kJ por hora por kg de masa corporal. La medición adecuada requiere un conjunto estricto de criterios. Estos criterios incluyen estar en un estado físico y psicológico inalterado, en un ambiente atérmico neutral, mientras que en el estado post-absortivo (es decir, no digerir activamente los alimentos). En animales bradymetabolic, como peces y reptiles, el término equivalente tasa metabólica estándar ( SMR ) se usa. Sigue los mismos criterios que BMR, pero requiere la documentación de la temperatura a la que se midió la tasa metabólica. Esto hace que la BMR sea una variante de la medición de la tasa metabólica estándar que excluye los datos de temperatura, una práctica que ha llevado a problemas para definir las tasas de metabolismo “estándar” para muchos mamíferos.
La ecuación de Harris-Benedict , también conocida como el principio de Harris-Benedict , se usa para estimar el BMR (tasa metabólica basal) y los requerimientos diarios de una persona. El total de BMR de la persona se multiplica por otro número que representa su nivel de actividad física. El número resultante es la ingesta diaria recomendada de calorías de esa persona para mantener su peso corporal donde está.
Esta ecuación tiene limitaciones. No tiene en cuenta los distintos niveles de relación masa muscular a masa grasa: una persona muy musculosa necesita más calorías, incluso cuando descansa.
Cómo calcular tu BMR
- Hombres adultos
66.5 + (13.75 x kg de peso corporal) + (5.003 x altura en cm) – (6.755 x edad) = BMR
66 + (6.23 x libras de peso corporal) + (12.7 x altura en pulgadas) – (6.76 x edad) = BMR - Mujeres adultas
55.1 + (9.563 x kg de peso corporal) + (1.850 x altura en cm) – (4.676 x edad) = BMR
655 + (4.35 x kg de peso corporal) + (4.7 x altura en pulgadas) – (4.7 x edad) = BMRSu valor de BMR es 1596 según su altura y peso. Esto significa que su cuerpo quemará 1596 calorías por día si no realiza actividad durante todo el día.
Cualquiera que quiera calcular su BMR sin tener que lidiar con todas estas ecuaciones, simplemente puede ir a este enlace proporcionado y poner sus detalles en la aplicación provista.
link: – ¿Cuántas calorías debo comer al día?Cómo lidiar con los antojos de comida si estoy tratando de perder peso
¿Cuáles son algunas recetas / dietas saludables y no restrictivas para bajar de peso?
Elaborando su requerimiento diario de calorías:
Para calcular una cifra de su requerimiento de calorías por día, aplicamos niveles de actividad física a la ecuación según la siguiente guía: - Estilo de vida sedentario: si hace muy poco o nada de ejercicio
Su requerimiento diario de calorías es BMR x 1.2 - Estilo de vida ligeramente activo: ejercicio liviano entre una y tres veces por semana
Su requerimiento calórico diario es BMR x 1.375 - Estilo de vida moderadamente activo: si haces ejercicio moderado de tres a cinco días a la semana
Su requerimiento diario de calorías es BMR x 1.55 - Estilo de vida activo: si haces ejercicio intenso / pesado de seis a siete veces por semana
Su requerimiento diario de calorías es BMR x 1.725 - Estilo de vida muy activo: si haces ejercicio muy intenso / pesado dos veces al día (entrenamientos extra pesados)
Su requerimiento diario de calorías es BMR x 1.9Para conocer el contenido de calorías de diferentes frutas y verduras, consulte este enlace proporcionado: – El contador de calorías para contar calorías.
