Continúa corriendo Si puedes caminar, puedes correr. Dolor es un dolor dulce que es un indicador de que se está activando después de mucho tiempo o está haciendo un ejercicio que su cuerpo no ha hecho por mucho tiempo.
Hay algunos medicamentos que uno puede tomar si el dolor es mucho, pero si puede caminar, está bien, simplemente continúe corriendo.
Intenta correr con la misma intensidad, escucha a tu cuerpo, si se vuelve insoportable solo entonces baja la intensidad. De lo contrario, no hay necesidad. Recuerde calentarse y enfriarse antes y después de su carrera. Puede calentar con correr más lento o caminar, pero para refrescarse debe estirar.
Para evitar lastimarse, debe:
1. Tenga cuidado con el dolor de espinilla, sucede una deficiencia de cortesía de Vit. D, que es muy común en estos días;
2. Coma bien en general, tenga alguna forma de proteína 30-45 minutos después de su carrera;
Si duermo un rato después de entrenar, ¿reducirá la eficacia de mi trabajo?
3. Calentar y enfriar;
4. Tener días de descanso al menos una vez por semana (puede hacer un descanso activo simplemente paseando por el parque durante 15-20 minutos). Recuerde, más lesiones son causadas por el exceso de entrenamiento y no bajo entrenamiento; &
5. Desarrolle un buen centro y fortalezca sus músculos haciendo cuadrados, tablones (diferentes variaciones), flexiones (hay muchas variaciones) y levantando pesas.
