Gracias por el A2A.
Tengo que decir. Esta respuesta se basa tanto en alguna ciencia del sueño, alguna experiencia personal y algún razonamiento que hago por mí mismo.
La capacidad de despertarse por la mañana depende de muchas cosas. Depende más de la eficiencia de su sueño que de otras cosas:
1- La duración de tu sueño.
2- La calidad de tu sueño.
3- Su condición / salud general.
4- Su estrés psicológico.
5- Tu rutina de la mañana.
Para despertarse suavemente y con energía, y completamente alerta:
1- Necesitas dormir en múltiplos de 1.5 horas, siendo 5 múltiplos lo mejor. Cuanto más duerma, o si duerme de forma no múltiple (4 horas, 5 horas, etc.), sufrirá una gran “inercia del sueño”, que es básicamente “somnolencia sobrante” que persiste durante un tiempo después de despertarse. .
Despertarse al final del ciclo de sueño y dormir lo suficiente (pero no demasiado) pueden minimizar la inercia del sueño.
Tener muy pocos ciclos de sueño (1 o 2 o 3) proporcionará un refrigerio muy temporal, pero no es suficiente para que el cuerpo realice el mantenimiento neurológico o descanse lo suficiente.
Dormir demasiado no es saludable para sus músculos y sistemas corporales. Se sentirá fatigado después de un largo tiempo de sueño.
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2- Necesitas dormir en la noche (entre las 11 y las 7 a.m.) en un lugar oscuro y tranquilo. La oscuridad estimula la secreción de la hormona del sueño Melatonina, que ayuda a dormir tranquilamente y causa el mantenimiento neurológico durante el sueño.
Estar en una habitación ruidosa e iluminada proporcionará un estímulo que lo despertará entre ciclos de sueño, evitando que tenga una noche de sueño continuo y refrescante. También tenga en cuenta que las temperaturas demasiado frías harán que su sueño sea menos cómodo y probablemente lo despierten.
Tenga en cuenta que la luz le facilitará despertarse por la mañana. Personalmente, dejo mi ventana y las cortinas abiertas del lado de la farola. Por la noche, no entra la luz. Por la mañana, el sol brilla por doquier y me encanta despertar con el sol.
3- Cualquier enfermedad e incluso cansancio y agotamiento harán que necesite dormir más para sentirse renovado. El cuerpo está más agotado por el esfuerzo necesario para reparar el daño de la enfermedad, por lo que necesita más tiempo para reponerse.
4- Estar bajo un alto estrés psicológico hará que su sueño nocturno sea más superficial y su estado de alerta ante estímulos más elevados. Lo que significa que una persona estresada se despertará fácilmente durante la noche, mientras todavía no se siente descansada.
5- Muchos hábitos matutinos facilitan que uno se despierte:
a. Mantenga un vaso de agua fría cerca para beber cuando se despierte. Te da mucha energía.
segundo. Mantenga una fuente de luz disponible cuando se despierte.
do. Intente realizar cualquier tarea / acción que requiera acción / pensamiento de usted. Ya sea movimiento, hablar o pensar, te hace sentir menos vago.
re. Tener un plan para el día.
Espero que esto ayude.
Dime si no es así. Estaba un poco soñoliento cuando escribí esto. Creo que puedo escribir algo mejor por la mañana.
