Soy un indio del sur Quiero tomar una dieta diaria que consta de 1600 calorías. ¿Qué debo tomar como dieta?

Las frutas altas en calorías como la manzana contienen 80 cal, 101 de plátano, 135 de mango, cal 100 de pera, 80 calorías de piña.
Otros alimentos como maíz 140 cal, arroz (cocido) 120 cal, papa (crudo) 225 cal, leche 150 cal, yogur 150 cal, jugo de naranja 120 calorías.
Coma alimentos con alto contenido calórico y cuente