¿Cuáles son algunos buenos consejos de nutrición para mantener un corazón saludable?

Mantener un peso corporal saludable

Mantener un peso corporal y una forma saludables puede proteger significativamente su corazón. Las personas con sobrepeso u obesas tienden a tener niveles elevados de colesterol en la sangre, presión arterial alta y un mayor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. Junto con la actividad física, comer una dieta sana y variada también lo ayudará a mantener un peso corporal saludable. como proporcionarle a su cuerpo todas las vitaminas, minerales y otros nutrientes que necesita para mantenerse saludable.

Comer para mantener tu corazón saludable

Se aplican las pautas estándar de alimentación saludable, pero hay algunas cosas adicionales que puede hacer para ayudar a proteger su corazón:

  • Trate de comer al menos dos porciones de pescado cada semana, al menos uno de los cuales debe ser pescado azul. El pescado graso contiene ácidos grasos omega 3 que ayudan a proteger su corazón. El consumo regular de este tipo de grasa puede ser importante si ya ha sufrido un ataque cardíaco.
  • Coma menos grasas saturadas para mantener bajo el colesterol de su sangre. Por ejemplo:

– elija cortes magros de carne, elimine cualquier exceso de grasa de la carne y evite la carne que ha sido frita

– quite la piel del pollo, pato y pavo, ya que es alto en grasas saturadas

– los productos de quorn y soja son opciones bajas en grasa

– reduzca las grasas y aceites ricos en saturados como manteca, mantequilla de búfalo, mantequilla, aceite de palma y aceite de coco y utilice aceites y grasas con alto contenido de grasas insaturadas (monoinsaturados y poliinsaturados), como aceites de colza, oliva y girasol . Pero solo utilícelos en pequeñas cantidades u opte por productos para untar bajos en grasa. Todos los aceites son una fuente concentrada de calorías, ya que son 100% grasas.

– elija leche semidesnatada, 1% o desnatada en lugar de leche entera; opte por productos lácteos bajos o reducidos en grasa, como yogur bajo en grasa, queso blando bajo en grasa y queso duro con poca grasa.

– Rallar el queso en lugar de cortarlo para que comas menos

– Grill en lugar de freír alimentos siempre que sea posible

– Vaya fácil con salsas cremosas y cursi (por ejemplo, carbonara)

– Los pasteles tienen un alto contenido de grasas saturadas, así que trate de no tener tartas, pasteles y salchichas con demasiada frecuencia. E ir a empanadas con solo una tapa o una base.

– Compare las etiquetas de los alimentos para elegir las opciones que son más bajas en saturados

Estilo de vida saludable

La alimentación saludable es solo una parte de un estilo de vida saludable. También es importante considerar otros factores de riesgo que pueden contribuir a su riesgo de enfermedad cardíaca.

Dejar de fumar

Dejar de fumar es una de las cosas más importantes que puede hacer para proteger su corazón. Fumar reduce la cantidad de oxígeno que su sangre puede llevar a su corazón; aumenta su frecuencia cardíaca y su presión arterial; y también hace que la sangre sea más propensa a coagularse.

Participa en la actividad física

La actividad física es importante para mantener un peso corporal saludable y también ayuda a prevenir la presión arterial alta, mejorar los niveles de colesterol y prevenir los coágulos de sangre. Debe aspirar a 150 minutos de actividad física de intensidad moderada por semana.