La clave aquí es entender de dónde vienen los antojos de comer cada vez más, tiene que ser debido a múltiples razones y cada uno de estos hacks debería ayudarlo a vencer los antojos incluso antes de que comiencen. Trataré de cubrir todas las bases en este 🙂 Si usa estos consejos, debe comer menos en cada comida a medida que pasa el tiempo.
- Grasas saludables
Hasta su ingesta de grasa. Los TCM y las grasas saturadas tienen una manera de evitar que consuma carbohidratos y carbohidratos que generalmente terminan en un círculo vicioso, y podría decirse que son una de las razones por las que engordamos aquí en los Estados Unidos. La grasa es uno de los alimentos más saciantes, pero desea grasas saludables no grasas trans / aceites refinados malos. Aceite de coco / mantequilla Grass-Fed / aceite de palma roja (sin embargo, no obtenga el tipo de aceite de palma rojo que está involucrado en la deforestación de la jungla). - Proteína en la mañana
Una mayor cantidad de proteína en el desayuno tendrá un efecto regulador del azúcar en la sangre; si su nivel de azúcar en la sangre se estabiliza, tendrá menos antojos de alimentos en general. Sin embargo, la cantidad de proteína que necesitarás será la de carne real y probablemente pescado, y probablemente no sea prudente comer tanta proteína tantas veces, eso dice que puede ser un truco útil, simplemente no depender de uno porque si Si come demasiada proteína, creará exceso de amoníaco en su sistema mientras lo procesa si no lo necesita. - Fibra
Fibra … fibra soluble principalmente tiene una forma de regular el azúcar en la sangre y estimular el apetito, las semillas de lino y chia tienen un tipo especial de fibra que lo mantendrá saciado por mucho más tiempo que muchos otros alimentos. Pruebe con 1 o 2 cucharadas agregadas en su batido. Evite semillas de lino pre-molidas ya que tienden a ponerse rancias, a molerse frescas o a agregarse a un batido. - Almidón resistente
El almidón resistente estabiliza el azúcar en la sangre de manera muy efectiva. El almidón resistente ocurre cuando tomas algo como pasta, arroz o patatas . Cuando los calientas, su forma anterior de almidón se convierte en otro almidón que es fácilmente digerible por tu sistema cuando actúa con amilasa. Pero si los deja enfriar en la nevera durante aproximadamente 8 horas, formarán un almidón resistente. Se llama almidón resistente porque, como su nombre lo indica, resiste la digestión . Puede volver a calentar ya que el tipo de almidón resistente que forma es estable (hasta ahora hay 4 tipos conocidos de almidón resistente, 1 es artificial). De hecho, se ha notado que los alimentos cocidos / enfriados y recalentados tienen una profundidad aún más profunda en la estabilización del azúcar en la sangre, lo que hace que te sientas satisfecho por más tiempo y más satisfecho con menos comida. También hay un beneficio adicional: puede reducir las calorías en un 50-70% de estos alimentos que normalmente engordan para la mayoría de las personas. Dado que el almidón es la principal fuente de calorías, por lo que es resistente a la digestión, obviamente, debe reducir la carga calórica.Esto es como combustible de cohete para las bacterias intestinales buenas … y algunas bacterias intestinales malas en algunas personas, pero los beneficios superan los riesgos en la mayoría de los casos. Es un prebiótico excelente y cada tipo de almidón resistente alimenta un grupo diferente de bacterias dependiendo de la persona. Los frijoles y las legumbres también contienen almidón resistente y ayudan a estimular la saciedad.
- PNL / Programación mental
Lo siguiente es darse cuenta de que si no tiene hambre, sus antojos son principalmente palabras y es fácil reemplazarlo por “realmente quiero un pastel” al darse cuenta y decirse que es solo su programación verbal y puede intentar reprogramar o estudiando PNL y otras cosas diferentes. Pero cuando se trata de adicción de cualquier tipo, es útil recordarse a sí mismo que muchos de sus antojos son sólo sus pensamientos verbales en su mente y si puede atraparlos temprano no proliferan tanto, es útil tener algunos tipo de sustituto de tierra media. Tal vez intente la hipnosis si tiene alguien creíble. - Agua
El agua es buena, ayudará a que tu panza se sienta llena y le dará a tu mente esa fijación oral. No exageres con el agua ya que puede despojar a tus vitaminas b y drenar tu cuerpo si bebes demasiado, mucha gente tiende a disparar para la regla de 8 cristales, pero sorprendentemente no hay ciencia que respalde esto. Si bebe mucha agua, solo asegúrese de reemplazar sus vitaminas B y electrolitos en consecuencia, y casi cualquier nutriente soluble en agua. - Estimulantes
Los estimulantes definitivamente caen en la categoría de engañar a su mente para que coman menos. A veces pueden causar un gran efecto de rebote, así que ten cuidado. Puede usar desde cafeína / nicotina a los ilegales. Pensé que merecían una mención, aunque es bastante obvio. En algunas personas, cosas como la nicotina realmente hacen que las personas tengan más hambre y lo mismo con la cafeína. No estoy exactamente seguro del mecanismo detrás de esto, pero sospecho que la nicotina específicamente es porque está causando mucho estrés oxidativo en su cuerpo. Si usa estimulantes regularmente, aumente la dosis de vitamina C y vea qué sucede con los antojos de estimulantes y / o alimentos. Existen estudios contradictorios sobre si el café es bueno o no para ti, generalmente parece que es una bebida fantástica si no se abusa y trabajas para tratar la fatiga suprarrenal y no beber demasiado tarde en el día. En general, el té verde parece ser excelente, pero puede causar problemas en algunas personas con ciertos tipos de problemas de tiroides. Yerba Mate puede funcionar muy bien como un apetito estimular también. Esto te ayudará a comer menos por cada comida. - Hormonas
Intente usar yodo / selenio para abordar problemas de tiroides. No use yodo nunca sin selenio. Esto puede funcionar muy bien para ambos lados del espectro. Los problemas hormonales son probablemente una de las principales razones por las que las personas se salen de los hábitos alimenticios. - Dormir
Una de las principales razones por las cuales las personas tienen reacciones impulsivas a cosas como la comida, las drogas y las decisiones de mierda que generalmente no tomarían es la falta de sueño. Esto hará mucho más que estimular el apetito. Si tiene problemas para dormir, apague la pantalla de su computadora un par de horas antes de acostarse. Lee un libro aburrido . Tome citrato de magnesio o glicinato de magnesio o malato de magnesio antes de acostarse. El citrato y los quelatos (una palabra de fantasía para decir que está ligado a una proteína / amino) como el glicinato / malato son absorbidos más fácilmente por su cuerpo y los quelatos no causan laxación salina. Dormir limitará el estrés , lo que limitará los antojos en general. - Conocimiento
Además, si tiene curiosidad acerca de más consejos sobre la piratería de sus hábitos alimenticios, consulte:
-Bulletproof – Alcanzar el estado de alto rendimiento-Chris Kresser
-Dan Plan
-Bienestar subterráneo
-Secretos del laboratorio de comidas: la ciencia de la pérdida de peso, el mito de la fuerza de voluntad y por qué nunca debes volver a la dieta.
- Atención
Intente encontrar reemplazos saludables o buena comida, prepare alimentos más saludables antes de tiempo. Y trate de concentrarse en todas las cosas que puede comer, no en las cosas que no puede comer. Si recuerdas constantemente que vas a crear ciclos viciosos. - Engage Your Mind
Simplemente encuentre algo que hacer como un rompecabezas, algo de arte, cualquier tipo de pasatiempo interactivo que mantenga su mente ocupada, especialmente las cosas que realmente requieren un compromiso total. Mucha gente come simplemente porque están aburridos. Si estás ocupado completando tareas antes de que te des cuenta, no habrás comido hasta que estés completamente hambriento. Así que puedes simplemente distraerte de querer comer, a veces, incluso si tienes dolores, puedes terminar minimizando los dolores del hambre simplemente por estar tan absorto en una tarea que el tiempo pasará volando. Así que a mitad de la comida si quieres comer menos, simplemente pasa a la siguiente tarea en lugar de concentrarte en la comida. - Vitamina C
Dosis más altas de vitamina C han sido efectivas para disminuir mi deseo de comer. Tenga cuidado de que quiera llegar a la derecha antes de tener un gruñido en el estómago … pero hace algo bastante sorprendente para hacerme sentir menos hambre. Este ha sido realmente uno de los más efectivos para controlar mi apetito, es realmente una locura … no estoy seguro del mecanismo detrás de esto pero funciona si quieres probarlo, lo recomiendo mucho, especialmente si vives con un estilo de vida tóxico . - Disbiosis / Sobrecrecimiento intestinal
Debería abordar los problemas de crecimiento excesivo, que pueden conducir a una mala absorción de nutrientes y también a un antojo de alimentos que les gustan especialmente, como el azúcar. Esto hará que comas en exceso en sesiones determinadas. Puede obtener un análisis de sangre de un médico, pero esto podría no ser de ayuda ya que muchas bacterias se esconden en una biopelícula, para evitar que nuestro cuerpo las detecte. Puede probar las pruebas de aliento o hacer que un médico pruebe su pis para ver si hay marcadores que sugieran que ciertos patógenos consuman sus nutrientes antes de que tenga la oportunidad de asimilarlos.
