Estos movimientos de yoga ayudarán a dormir bien
Viparita Karani (postura de las piernas hacia arriba)
En Viparita Karani, las piernas levantadas permiten que la sangre fluya hacia tu corazón, lo que puede relajar todo el cuerpo. No dude en mantener la postura hasta por 5 minutos, y en el caso de que lo haga más agradable, tome una almohadilla para reforzar su cabeza y cuello.
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Surya Bhedan (respiración de la nariz derecha o aliento revitalizante)
Tengo 11,17% de grasa corporal, ¿a qué porcentaje aparecerán mis abdominales?
¿Cuáles son las mejores formas de desarrollar los músculos del cuello?
Trata de no golpearlo hasta que lo intentes. Siéntese en el piso (o siéntese en la cama) mientras mantiene una columna recta e imparcial. Utilice su pulgar izquierdo para cerrar la fosa nasal izquierda (no hay una razón convincente para presionar demasiado en la nariz). Poco a poco inhalar / exhalar 6-10 veces a través de la fosa nasal derecha, que, en el acto de yoga, se dice que habla a la vitalidad física / real. El aliento exterior puede connotar una llegada de vitalidad, colocándose en una condición de relajación y descanso. Suena ideal para una noche de descanso digno.
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Resto del doblez hacia adelante (Uttanasana)
Como lo indica Yoga Journal, Uttanasana “disminuye la debilidad y la tensión” y, además, “disminuye el dolor cerebral y un trastorno del sueño”. Básicamente, esta postura se asemeja a la crema de la crema para propensiones al descanso más ventajosas. Trata de no estresarte por haber alcanzado el piso. Concéntrate en tu respiración y, con el tiempo, llegará la adaptabilidad.
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Giro espinal postrado (Supta Matsyendrasana)
Lo bueno de esta postura es que debería ser posible en tu cama. Algunas cosas para recordar: mantenga su espina dorsal imparcial y abstenerse de forzar su cuello. Tenga en cuenta que estas posturas están destinadas a instigar una paz sustancial: desenrollar su cuerpo en ellas; no obligue a nada Este viento tierno descargará estiramiento físico y apasionado; considere exprimir una toalla.
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Pose surco (Halasana)
Para empezar, primero: esta postura no es para el yogui principiante. Lo que debe hacer exactamente en su viaje para una noche de descanso superior es un músculo del cuello. En caso de que hayas hecho un poco de yoga hace algún tiempo, entonces es indudablemente el momento de unirte a Halasana en tu agenda nocturna. Cuando comiences la postura de Arado, utiliza tus manos en la parte inferior de la espalda para recibir apoyo. Tenga en cuenta que el yoga no se trata de clavar la postura, sino más bien, del viaje en cada postura. Escucha a tu cuerpo todo el tiempo.
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Pose del joven (Balasana)
Independientemente de la posibilidad de que apenas hayas sabido sobre el yoga, has sabido sobre la postura del joven. Es ostensiblemente la postura de yoga más celebrada en el planeta, y a la luz de las circunstancias actuales. La postura está disponible para todos, jóvenes o mayores, independientemente de su encuentro anterior de yoga. Para obtener un sabor adicional, frote la ceja hacia la izquierda y la derecha contra el piso; descargará presión en su cara, lo que extrañamente es un espacio básico significativo para almacenar el estiramiento.
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Savasana (Pose del cadáver)
No puedo decir una mentira: esta es mi postura de yoga más querida. Como consecuencia de un día monótono, nada se siente a la par de estar allí tumbado mientras contemplo exclusivamente mi respiración y mi cuerpo, también conocido como entrar en Savasana. Mucha gente echa un vistazo a esta postura y cree: “¡Eso es simple!” No se deje engañar. Encontrar el espacio mental para renunciar realmente al estiramiento y concentrarse en la respiración no es una simple tarea, particularmente en nuestras locos vidas ocupadas. Verdaderamente, déjate sentir la descarga en esta postura antes de flotar para descansar. Apreciarás lo que hiciste en la mañana después de una noche monótona de descanso tranquilo.
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