El colesterol es el peor enemigo del hombre y un asesino silencioso. Su edad y género también juegan un papel en el aumento de los niveles de colesterol además de su estilo de vida. Puede comenzar haciendo lo siguiente:
- Modificación del estilo de vida: se puede dividir en actividad física, dieta, modificación del sueño.
- Actividad física: agregar actividades físicas a su vida diaria. Como tomar escaleras en lugar de subir. Estacionar un poco más lejos para que pueda caminar hasta su destino. Cardio funciona tres veces por semana. La actividad física regular puede elevar el colesterol “bueno” de HDL hasta en un 10%.
- Dieta: reducción de la ingesta de alimentos grasos y grasos como alimentos fritos, comida rápida. Restricción de sal. Aumente su consumo de alimentos ricos en fibra como frutas, verduras de hoja verde, zanahorias, etc. Evite las bebidas carbonatadas, los refrescos y los jugos de frutas con conservantes disponibles en el mercado. Aumente la ingesta de alimentos ricos en omega-3 como los pescados: sardinas, trucha, etc. y evite las gambas, la carne roja, etc.
- Modificación del sueño: 8 horas de sueño son indispensables para mantener un estilo de vida saludable. El mejor momento para dormir es de 10 p.m. a 4 a.m. Nuestro cuerpo necesita descansar y reparar, y esto se hace cuando dormimos. Los cambios frecuentes en los hábitos de sueño son la fuente de enfermedades en la actualidad.
- Dejar de fumar y beber
- Opta por el aceite de oliva en lugar de otros aceites
- Perder peso
- Lee las etiquetas cuando compras comida
- Conozca su fuente de grasas trans y evítela
- Snack on Nuts – Rico en grasas insaturadas y menos en grasas saturadas
