En base a las entradas adicionales en los comentarios: “Tengo 6 pies … soy obeso … estoy en forma … tengo un poco de hígado graso … salgo al sol solo para tener nariyal pani”
Supongo que 75-85 kg es su rango de peso saludable. Por lo tanto, debe apuntar a perder solo 5 kgs para estar dentro de ese rango:
– Tenga 2 vasos de agua tibia (normal) a primera hora de la mañana.
– Tenga una porción de fruta como una manzana o una banana antes de salir a correr.
– Si es posible, intente usar esos 20-30 minutos para el entrenamiento por intervalos. Sin duda es una forma más efectiva de perder grasa. Si está ejecutando en una fábrica de banda de rodadura, esto tiene un impacto mucho menor que correr en campo abierto. Mejora tu entrenamiento con entrenamiento de intervalos. Puede buscar en Google muchos programas personalizados de entrenamiento por intervalos en línea o puede crear los suyos propios.
– Además, correr en campo abierto podría obtener algo de sol que promueva la producción de D3 que tiene un impacto directo en poder ganar músculo y perder peso, además de ser importante para la salud ósea. Optimice su nivel de vitamina D para perder grasa y ganar músculo
– Toma 2 huevos con verduras salteadas o al vapor (o de cualquier otra manera que te guste más que frito!) En el lado para el desayuno después de tu carrera. Los desayunos típicos son champiñones, tomates, brocolli, zucchini, todo mientras se puede saltear en pequeñas porciones juntas en menos de un minuto.
– Si le agrega leche y azúcar a su café y té, es mejor que lo elimine o lo reduzca al mínimo posible al menos.
– Sería grandioso si logras obtener agua de limón salada a media mañana, agua de coco, leche con mantequilla o un jugo fresco de vegetales prensados, aproximadamente una hora y media antes de la hora del almuerzo.
– Tenga muchas verduras de diferentes colores para el almuerzo, un pequeño tazón de dal también está bien, pero no porciones grandes. Pruebe y tome la menor cantidad de rotis posible y elimine el arroz mientras aún está perdiendo peso. Incluso cuando haya perdido todo el peso que desea, no debería tener más de 2-4 cucharadas de arroz integral sin pulir con una sola comida, a menos que su estilo de vida se vuelva más activo de lo que es ahora. De lo contrario, ganarás ese peso.
– Puedes seguir tomando uthapam y té, pero lo mejor es reemplazarlo con opciones más saludables, como un puñado de almendras o nueces, o simplemente coles al vapor en forma de chilla. Receta para Moong Dal Chilla: es como un uthappam pero mucho más saludable.
– Tenga alimentos ricos en proteínas para la cena: brotes, paneer, tofu, dal, claras de huevo, cada uno de estos en días diferentes con muchas verduras de hoja verde y ensaladas. Limite a idealmente solo un roti y no arroz.
– También necesitará tratar ese hígado graso para poder bajar de peso efectivamente. Liv 52 diariamente por un mes debería hacer el truco. Pero también trate de evitar todos los estimulantes como el alcohol, el tabaco, etc., si tiene alguno de esos hábitos. Es posible que un médico le recete otros tónicos hepáticos para abordar este problema. Kirnesh Pandey: ¿algún consejo específico que podrías ofrecer sobre FLD?
– Tener mucha agua.
– Duerme al menos 6.5 – 8 horas al día más o menos al mismo tiempo.
– Practicar la reducción del estrés y técnicas de manejo como la meditación.
Podría apuntar a perder 300-500 gramos por semana en este programa si realmente se apega a todos estos. Por lo general, las mesetas de pérdida de peso en aproximadamente 3-4 semanas (a veces 6 semanas). Puede tener un día de trampa (comer todo lo que quiera, lo que quiera) cuando vea que no ha habido pérdida de peso durante una semana completa, a pesar de seguir diligentemente esta rutina. Si pierde 1,5-2 kg por mes, lo está haciendo bastante bien.
Espero que esto ayude. ¡Todo lo mejor!
