Cómo aumentar mi apetito y subir de peso

Para comenzar, diría que el hambre está regulada por su cerebro y sus hormonas. En general, sentimos hambre cuando nuestro cuerpo necesita energía o estimulación de GIT o incluso estimulación cerebral (piense en la dopamina y la activación dopaminérgica del circuito Recompensa Recompensa regula el comportamiento de antojos de alimentos y drogas).

Ahora la manera más fácil de aumentar su apetito es influir en sus hormonas de la mejor manera posible. La opción número 1 para algunas personas aquí es el ejercicio, específicamente algunos cardio / HIIT y entrenamiento con pesas (el entrenamiento con pesas te convierte en el más hambriento). El ejercicio seguro se usa para reducir el hambre en personas que comen demasiado, pero aumenta el apetito en personas que no comen lo suficiente; esto se debe a que el ejercicio estresa a su cuerpo y requiere energía, lo que desea sustituir y prepararse para la próxima vez que decida estresarlo. Como tal, recomendaría la siguiente

1. Comience a hacer entrenamiento con pesas al menos 3-4 veces a la semana
2. Comience a hacer cardio / HIIT cuando pueda
3. Después de su entrenamiento tome un suplemento de proteína no porque cultive el cuerpo sino porque es básicamente una forma líquida de calorías muy útil que puede ayudarlo a reemplazar parte de la energía perdida sin afectar demasiado su apetito después del entrenamiento. También le da a tus músculos aminoácidos para crecer, pero ese es un objetivo secundario
4. Mientras comience, trate de comer consistentemente y asegúrese de que su dieta contenga algunas grasas saludables (aceites vegetales, nueces y semillas). Se explican las grasas buenas y las grasas malas. Come lo suficiente para estar satisfecho y no fuerces nada. Su dieta debe tener proteínas, grasas e hidratos de carbono.

Este es el primer paso para mejorar tu apetito porque déjame decirte que el entrenamiento, especialmente el entrenamiento con pesas, puede hacerte sentir hambre (además de ser saludable en sí mismo)

Ahora aquí está la parte importante que la gente olvida decir:

El estrés, especialmente el estrés crónico, afecta en gran medida a tu cuerpo en general. Afecta la mayor parte de su funcionamiento desde la memoria a través de la inmunidad hasta el apetito. Puedes intentar y luchar con mi primera sugerencia, pero la causa seguirá siendo para perseguirte. ¡Debes tratar de encontrar formas de relajarte! Puede ser cualquier cosa que quite tu mente de las cosas. Si es ejercicio, entonces seguro, pero ese no es el caso. Ir a pasear, confiar en amigos, ver el mundo, meditar, hacer yoga, leer algunos libros de fantasía, escribir blogs, literalmente, cualquier cosa que pueda ayudarlo a relajarse hará mucho para ayudarlo con el estrés.

Puede educarse acerca del estrés a través de algunos libros básicos de psicología para incluso ayudarlo, pero créame cuando le digo que controlar el estrés le ayudará mucho con el apetito. Elija un hobby, una cita, practique sexo, cualquier cosa que lo ayude. Aquí hay un artículo de NHS para ayudarte en el camino de saber lo que es y puede hacer el estrés ¿Luchando contra el estrés?

Estoy en la escuela de medicina y puedo entender cómo los períodos estresantes en la vida pueden tener efectos en nosotros. Solo espero haber podido darte suficiente información para que comiences a ayudarme a ti mismo.

Consejo personal: las pequeñas cosas en la vida pueden hacer maravillas y no debemos descuidarlas