Como un ectomorfo es difícil agregar una masa seria, pero es posible a través de la planificación inteligente, una dieta que cumplirá con todas sus macros y un entrenamiento planificado. Entonces, antes que nada, debe saber cuál debe ser su ingesta diaria de calorías para aumentar (https://www.google.co.in/url?sa=…). A través de este enlace puede calcular la ingesta de calorías para aumentar de acuerdo con su conveniencia, es decir, cuántos días de la semana hace ejercicio y qué tan intenso es, etc.
Luego viene la parte más importante de tu estilo de vida culturista “PROTEÍNA”. Calcule la cantidad de proteína que debe consumir en un día. ¿Cuánta proteína debe consumir? Entonces, la respuesta a esto es que debes consumir 1 gramo de proteína por libra de tu peso corporal. Por lo tanto, si usted es un ectomorfo y su peso es de 60 KG que es de 120 libras, necesita consumir alrededor de 120 gramos de proteína en un día.
*RUTINA DE EJERCICIO*
Hay muchos planes de entrenamiento, pero debe averiguar cuál le conviene. Estás tratando de organizar una misa, entonces seguramente eres un principiante. Visite el índice y eche un vistazo a algunos excelentes entrenamientos que seguramente lo entusiasmarán.
CONCLUSIÓN: Completa tu ingesta diaria de calorías para aumentar. Use alimentos integrales, pollo, pescado, carne magra, leche, etc. para satisfacer sus necesidades. No hagas un montón sucio, comiendo todos esos juncos. Cumpla con su requerimiento de Proteína diariamente. Entrena correctamente con la forma correcta. Y finalmente duerme bien. Estas chicas con las que conversas por la noche no van a desarrollar tu músculo, pero ese bebé-sueño seguramente lo hará.
Espero que esto te ayude
