Obtenga un entrenador personal para que pueda aprender de forma segura los conceptos básicos de un programa de levantamiento de pesas o culturismo (son diferentes), y luego estar preparado para comer MUCHO. En serio, he pasado por dos ciclos de ganancia de masa diferentes de aproximadamente 15 lb cada uno, (150-165 lb, y 165-183 lb y contando) y una vez que baja el entrenamiento, la parte más difícil es comer suficiente comida. Con mi metabolismo voy a comer 5000 calorías en un día y todavía me siento hambriento a veces. Básicamente, si alguna vez tiene hambre, eso significa que está haciendo algo mal y debería haber estado comiendo más todo el día anterior.
Aquí hay un ejemplo de mi dieta en un día de entrenamiento:
Desayuno: 6 huevos, una salchicha italiana, tostadas de dos piezas y yogur griego.
Snack (alrededor de una hora más o menos): Protein shake # 1.
Almuerzo: sándwich de pechuga de pollo a la parrilla (en tostadas francesas si me apetece) con tocino peameal y queso, y tal vez el batido de proteínas # 2 en el lateral.
Snack: algo de fruta, tal vez un almidón y un poco más de yogur griego, y proteína batido # 3.
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RUTINA DE EJERCICIO
Post-entrenamiento: Protein shake # 4 (con proteína extra).
Cena: Tortellini con dos salchichas italianas o una o dos pechugas de pollo. Posiblemente intercambie los tortellini con arroz u otro almidón. En cuanto a la cantidad de almidón, nunca hay suficiente. Come hasta que no puedas.
Refrigerio a la hora de dormir: batido de proteínas (si me salté uno antes o si todavía tengo hambre).
Esta es prácticamente la única forma en que logré seguir ganando fuerza de manera consistente después de alcanzar un peso muerto máximo de aproximadamente 300 libras. Los grandes comen todos CONSTANTEMENTE. Como cada 2 horas. No puede aumentar de peso sin comer más alimentos de los que necesita. La primera vez que subí de peso, comí una dieta más normal (pero aún bastante abundante) pero bebí un galón de leche entera por día. Yo era vegetariano en ese momento y esa era la única forma de obtener suficiente proteína en mi cuerpo sin una cantidad obscena de proteína en polvo. Ahora que como carne, es un poco más fácil de manejar.
En lo que respecta a los entrenamientos, adhiérase a sus grandes ascensores y no se arruine con entrenamientos de moda o con demasiadas máquinas. Deadlifts, press de banca, sentadillas, filas, press de cabeza, incluso limpia y demás cuando tienes más confianza en tu técnica, son geniales. Pasar todo el día haciendo tontos ejercicios de dumbell y kettlebell o jugando con máquinas de aducción de piernas no te llevará a ninguna parte. Trabaja duro y corta las tonterías o vete a casa y sálvate el problema.
