¿Es esta una buena rutina para quemar grasa y ganar músculo al mismo tiempo?

En teoría, tu plan parece sólido. Sin embargo, llevará a quemarse y rápido. Me parece un plan de todo o nada.

Cualquiera que me conozca o haya leído alguna de mis respuestas sabe cuánto me gustan los sprints de montaña. Los hago con frecuencia, pero nunca más de tres veces por semana y nunca con el estómago vacío. Su dieta parece estar basada en el ayuno intermitente. Lo cual está bien, sin embargo, nunca recomendaría HIIT con el estómago vacío ya que los resultados serían perjudiciales para el crecimiento muscular. Los Sprints después de consumir BCAA’s son totalmente buenos y se recomiendan con el método Leangains de Ayuno Intermitente. Los BCAA no cuentan como comida, por lo que aún estaría en ayunas pero no a expensas de la masa muscular.

En el frente del entrenamiento con pesas, el plan nuevamente parece sólido. Mi punto sería que el rango de repetición es un poco de tal vez. 5 repeticiones es generalmente rango de fuerza, 8 es hipertrofia. Debes hacer la distinción de lo que quieres. Personalmente nunca entreno a más de 5 representantes con pesas pesadas. Si generalmente estoy entrenando para la fuerza, trabajo con el rango de 3 repeticiones.
Sin embargo, tengo amigos culturistas que entrenan con pesas “moderadamente pesadas” en el rango de repeticiones de hipertrofia 8-12 para maximizar el crecimiento muscular. Quiero hacer la distinción entre pesado y moderadamente pesado. Cuando hablo fuerte, estoy hablando de 2x de peso corporal en mi Deadlift, 1.5x de peso corporal en la parte delantera de mi Squats, 1x de peso corporal en press de banca y .5x de peso corporal en pull ups. Aquellos que trabajan en el rango 8rep nunca podrán manejar este tipo de pesas. Por lo tanto, debe hacer la distinción entre lo que está entrenando. Fuerza o masa y planificar en consecuencia.

En cuanto a las calorías, no creo que hayas mencionado lo alto que eres, pero 2000 nunca será suficiente con ese tipo de trabajo. De nuevo, usarme como antídoto. Estoy 6 pies 6, lean 250 libras ish. Yo como en cualquier lugar hasta 4000 calorías si estoy entrenando duro, tal vez para pelear. Los carbohidratos no son el enemigo también. La industria del acondicionamiento físico ha elegido bastardear los carbohidratos, por lo que lamentablemente se evitan. Obviamente, evitar los carbohidratos procesados ​​es algo bueno, pero las batatas, el arroz y la fruta no lo son.

-No HIIT sin al menos el primero de BCAA.

– Retrocede, entra en una gran rutina como la que planeaste para tener las mejores posibilidades de seguir con ella.

-Elija lo que quiere en el gimnasio. Pesos pesados, rango de 1-5 repeticiones para la fuerza. Pesos moderados 8-12 rango de repeticiones para la masa.

– Come más de 2000 calorías si deseas ver cualquier ganancia en fuerza o masa muscular.

-Carbales ciertamente no son el enemigo.