Además de las prensas de banco Barbell y la prensa de banco con mancuernas, prueba los siguientes ejercicios para hacer crecer el cofre;
Push-up ponderado con agarre de presión;
El push-up es un gran ejercicio, pero debes hacerlo de cierta manera para maximizar la actividad del pecho. Intenta usar el push-up pesado con agarre cerrado como un movimiento final después de que hayas terminado de destrozar tu cofre con los pesos. La posición estrecha de la mano resalta los pectorales internos y el peso adicional en la parte posterior lo eleva de un movimiento diario a un destructor de pectorales.
2.Cable Crossover
El trabajo por cable es una gran adición a los pesos libres. Proporciona tensión constante en todo el rango de movimiento. Pero, ¿puede coincidir con el mismo nivel de activación muscular? Tal vez sea así, según un estudio reciente patrocinado por el Consejo Estadounidense de Ejercicio que investigó la actividad EMG de nueve ejercicios comunes de tórax.3 Un equipo de investigadores de la Universidad de Wisconsin descubrió que el cable cruzado inclinado producía casi el mismo pectoral mayor estimulación como el press de banca con barra, que fue calificado como el más alto.
3. Inclinación hacia adelante
El chapuzón no es una broma. Es un ejercicio compuesto difícil que hace un gran uso de su peso corporal. Sin embargo, las inmersiones generalmente se realizan en posición vertical para apuntar al tríceps. Simplemente agregando una inclinación hacia adelante a este ejercicio ya efectivo, estimularás más actividad del pecho.
Puede intentar hacer esto por su cuenta, pero si realmente desea obtener el ángulo correcto necesitará un compañero de entrenamiento para ayudarlo a llegar a la posición correcta. Puede hacer que sea más difícil agregar peso a través de cadenas o un cinturón.
