Solo quiero levantar pesas y cortar grasa corporal (no puedo correr debido a una lesión en la rodilla). Soy un hombre de 17 años, del sudeste asiático. ¿Cuál es la mejor rutina para ganar masa?

‘Fuerza inicial’ y ‘levantamientos fuertes de 5 × 5’ son excelentes rutinas.
Ambos cuentan con los mismos ascensores compuestos: sentadilla, levantamientos muertos, press de banca, prensa y poder limpia.

Luchará por reducir la grasa y ganar músculo al mismo tiempo.
Primero me enfocaría en la fuerza y ​​veré cómo va eso.

El corte y la carga requerirán tanto trabajo en la cocina como en el gimnasio.

Lea muchos en el gimnasio y la cocina. Mantener una mente crítica, hay muchas tonterías por ahí.

Coma limpio y coma una dieta balanceada. Ese es el primer lugar para comenzar. Por lo tanto, coma alimentos integrales (buenos cortes de carne, buenos vegetales) y evite cosas como comida para llevar, cenas de TV.

Mi regla general es que si no puede pronunciar los ingredientes en la parte posterior de la comida que está comiendo (o no sabe qué es) probablemente no sea un alimento limpio.

Una vez que tenga la dieta adecuada, cualquier ejercicio que no lastime su rodilla es un buen lugar para comenzar. Caminar regularmente probablemente mejorará su lesión de rodilla, pero es difícil de decir sin todos los detalles.

Corta la grasa corporal primero. La dieta es la parte más importante para perder peso.

Lo que Quora User dijo es 100% exacto. Comience con una rutina para principiantes como SL 5 × 5 o fuerza inicial. Coma debajo de su BMR. Y come muchas proteínas Las sentadillas son buenas para tus rodillas. Si se siente incómodo o tiene menos confianza en ponerse en cuclillas, intente box squats en su lugar. Ellos son tan buenos. No te metas en el desastre de Cardio, no te llevará a ningún lado.

La dieta siempre es muy importante cuando se trata de reducir la grasa corporal. Como todavía eres joven, tienes el potencial para crecer más alto y tal vez a un ritmo que igualará tu relación altura / peso. Sin embargo, si eso no sucede, sugeriría ejercicios compuestos, algo que funcionará en más de una parte del cuerpo a la vez porque esto maximizará la quema de grasa.

Algunos ejercicios que son excelentes para la quema de grasa son sentadillas, levantamientos muertos, flexiones y flexiones. Comience con dieta y ejercicio liviano, luego intente incorporar estos ejercicios lentamente a sus rutinas diarias.

Pruebe nadar y otros cardios de bajo impacto,
La dieta juega un papel importante.