Daña los músculos mientras levantas, muchas pequeñas “lágrimas micro” y el crecimiento ocurre durante la reparación, que demora un par de días. Debe asegurarse de obtener suficiente proteína durante este tiempo y suficientes calorías en general.
Puede tener un pequeño déficit de calorías, lo suficientemente pequeño como para que su cuerpo lo contrarreste mediante la quema de grasa, lo que provocará un crecimiento muscular lento, pero no cero, y perderá grasa al mismo tiempo. Si se trata de un déficit calórico significativo (más de unos cientos), tendrá dificultades para obtener ganancias. Es por eso que el enfoque “bulk and cut” se considera tradicionalmente más eficiente.
Sin embargo … aunque no puede alternar días de altas y bajas calorías, la alteración de los macronutrientes, la ingesta de más carbohidratos en los días de entrenamiento para reponer las reservas de glucógeno muscular y la ingesta de carbohidratos bajos en grasas en días sin entrenamiento son beneficiosos. Consulte leangains.com para obtener un protocolo de ciclismo de carbohidratos.
