Cómo mantenerme en forma (tonificado, fuerte) en la menor cantidad de tiempo

Si estás buscando hacer esto antes de que comience el verano, lo mejor que puedes hacer es comenzar un programa de entrenamiento de fuerza. No necesitas hacer nada demasiado complicado. Estás publicando esto en ejecución, así que supongo que ya estás en forma. Si todo lo que quieres hacer es obtener algo de musculatura, entonces la mejor manera de hacerlo es:

1) Aumentar la ingesta calórica. No comience a comer hershey todos los días, trate de convertirlo en calorías que vienen con nutrientes. Los huevos son excelentes para esto. Comer carne también ayudará.

2) Todos los días, una vez al día, realice un ejercicio de levantamiento de pesas 5 × 5 (cinco series de cinco repeticiones) ANTES de realizar cualquier ejercicio cardiovascular. De esta forma, estás levantando lo más que puedes, y tiene la ventaja añadida de hacer tu entrenamiento de resistencia mucho más extenuante.

La mayoría de los levantadores de pesas piensan en músculos que comprenden cinco grupos principales. Si ejercitas cada grupo una vez al día, definitivamente comenzarás a ver algún progreso.

EJEMPLO:
Día 1: Cofre
Ejercicio – Benchpress
Día 2: Piernas (si ya haces muchas carreras, puedes omitir esto)
Ejercicio 1: sentadilla
Ejercicio 2: Deadlift
Día 3: Volver
Ejercicio: Remar doblado
Día 4: Hombros
Ejercicio 1: Prensa militar
Ejercicio 2: Remo vertical (o encogimiento de hombros)
Día 5: Armas
Ejercicio 1: rizos
Ejercicio 2: extensiones de Tricep.

Si ya está en buena forma, simplemente agregar estos ejercicios a su día hará maravillas en un tiempo relativamente corto. Si no está en forma, comience a hacer esto y se sorprenderá de lo rápido que progresa.