Por supuesto, comparar a los hombres con las mujeres, y las personas entre los 20 y los 50 años no es exactamente justo. Su rendimiento realmente depende de numerosos factores, como su nivel de experiencia, edad y sexo. Una forma de poner a todos los participantes de 5K en igualdad de condiciones, independientemente de la edad y el sexo, es clasificando por edades. Los resultados clasificados por edad le permiten comparar sus tiempos de carrera con los de otros corredores en la carrera, así como con el estándar para su edad y sexo. Puede utilizar esta calculadora de edad para calcular su tiempo de carrera con clasificación por edad para obtener una comparación de cómo se compara su tiempo de llegada con los demás. Para tus primeros 5K, trata de no colmarte demasiado en tu tiempo de llegada. Concéntrate en cómo te sientes durante la carrera, especialmente en esa sensación de emoción cuando cruzas la línea de meta. Si planea ejecutar un 5K, aquí hay algunos horarios de entrenamiento para elegir:
Horario de entrenamiento de 5K para principiantes: este programa de entrenamiento de ocho semanas está diseñado para corredores principiantes que pueden correr al menos una milla y desean correr continuamente hasta la línea de llegada de una carrera de 5 km.
Horario de entrenamiento de 5K para correr / caminar: este programa de entrenamiento de ocho semanas está diseñado para aquellos que pueden correr durante cinco minutos a la vez y que desean acumularse para correr durante toda la carrera de 5 km.
Entrena para un 5K en un mes: este programa de entrenamiento de cuatro semanas está dirigido a principiantes / caminantes que quieren acumular 5K en un mes.
Horario de entrenamiento de 5K para principiantes avanzados: este programa de ocho semanas está dirigido a corredores que están un poco más allá de los horarios de entrenamiento para principiantes, pueden correr 2 millas cómodamente y pueden correr de 4 a 5 días por semana.
Horario de entrenamiento de 5K para corredores intermedios: este programa de ocho semanas es bueno para los corredores que ya han corrido carreras de 5 km y buscan lograr un récord personal (RP) en 5 km.
Horario de entrenamiento de 5K para corredores avanzados: este programa de entrenamiento de 5 semanas de 8 semanas es para corredores de nivel avanzado. Deberías correr al menos 4-5 días a la semana y puedes correr al menos 5 millas.
Programa de capacitación de 4 semanas de 5K avanzado: este programa de 4 semanas es para corredores experimentados que se ejecutan al menos 5 días a la semana y pueden correr al menos 6 millas.