Correr CHUPA para perder peso y perder grasa alrededor de su cintura. Aquí hay una mejor manera de perder grasa SIN pasar más tiempo de lo que realmente desea.
Entiendo que mi consejo anti-cardio está en contexto para reparar su metabolismo y reconstruir un metabolismo saludable y robusto.
Su primer paso es alejarse de la cantidad que enfatiza tratar de “quemar más calorías” y avanzar hacia la calidad que enfatice la construcción muscular y la pérdida de grasa, las horas extraordinarias.
Este paso lo ayudará a optimizar y equilibrar sus sistemas metabólicos y hormonales hasta que estén en un estado saludable para perder peso.
Casi todos los que encuentro al instante entran en “modo cardio” al correr o trotar cuando quieren perder grasa. Incluso los modelos Pro y culturistas que conozco que entienden esta fisiología, no aplican estos hechos.
¿Cuánta distancia necesito correr diariamente si quiero perder 1 kg por semana?
¿Cuántas veces a la semana debería correr para perder peso y tonificarme?
No me creas? Mira a tu modelo de fitness o culturista favorito … Te prometo que viven de su elíptica, su cinta de correr y su bicicleta … Me trastorna la mente.
Cardio es un mandado tonto. Incluso una larga sesión de 45-60 minutos en el stepmill quema un par de cientos de calorías. ¿Cuál es el punto de? A menos que esté ingresando a una “competencia Stepmill”, el ejercicio cardiovascular es simplemente una pérdida de tiempo devoradora de músculo.
Aquí hay algunos estudios que muestran la ineficacia del cardio al correr o trotar.
ESTUDIAR
En Metabolismo (ver Tremblay et al.). Hipótesis: ¿Se queman más calorías durante el entrenamiento producen más pérdida de grasa? Este estudio analizó 20 semanas de entrenamiento de resistencia frente a 15 semanas de entrenamiento intervalado.
Los hallazgos fueron que mientras el grupo de intervalo quemó menos de la mitad de las calorías durante el entrenamiento, este grupo también mostró una pérdida de grasa nueve veces mayor que el grupo de resistencia en el transcurso del estudio. La cantidad de calorías quemadas o no quemadas durante los ejercicios no importa.
Entonces, ¿qué preferirías hacer? ¿Quemar más calorías o realmente quemar grasa?
¿De verdad quieres pasar horas corriendo o trotando que haciendo un entrenamiento de intervalo corto?
Personalmente, preferiría obtener más de menos y creo que la mayoría de la gente sí.
Guarda tus rodillas, tu tiempo y quema más grasa haciendo breves ráfagas de entrenamiento de intervalo de peso corporal. Aquí hay algunos ejercicios diferentes de peso corporal que puedes probar. ¡Te sorprenderán los resultados!
