Eso depende en gran medida de tu cuerpo. Asumiendo que eres un corredor completamente nuevo, recomendaría trabajar para poder correr 30 minutos seguidos. Comience con una simple progresión de recorrido de carrera en la que corre durante 1 minuto alternando con 3-4 minutos de caminata. El objetivo es mantenerse activo y obtener tanto tiempo de pie como sea posible. Aumente el tiempo de funcionamiento y disminuya el tiempo de caminata en el transcurso de varias semanas hasta que pueda correr 30 minutos sin interrupciones. Empieza a trabajar para ir más rápido después de eso, o para correr distancias más largas.
Al final del día, la cantidad que ejecuta es en gran medida irrelevante. Todo depende de cuántas calorías ingrese en su cuerpo en relación con la cantidad que sale y la calidad de las calorías entrantes. Concéntrese en una dieta limpia y saludable, con un mínimo de calorías basura. 1 kg / semana puede ser poco saludable según su punto de partida; Creo que 0.5kg / semana o 1lbs / semana es mucho más saludable asumiendo que no tienes mucho sobrepeso.
