Cuando corres una carrera de 10 km, ¿comienzas entre 70 y 80% como tu ritmo cardíaco máximo y permaneces allí hasta el final o no?

Si mantiene el mismo ritmo, su ritmo cardíaco aumentará ligeramente a medida que avance la carrera. Perderá algo de líquido [sudor] y a medida que aumente la temperatura corporal, se transferirá un poco más de líquido a la…
¿Cuál es la distancia mínima para correr diariamente para mantenerse saludable?

Easy peasy lemon squeezy. Yo se la respuesta. Lo que es más, esta es la misma respuesta si solicita el tiempo de ejecución. Entonces, para mantenerse saludable, la distancia mínima y el tiempo mínimo de ejecución son ……
¿Qué quema más calorías, corriendo rápido o corriendo lento por una milla?

Correr más rápido quema más peso a través del esfuerzo adicional, el efecto de postcombustión en el que puedes quemar al menos un 25% más de calorías además de lo que acabas de quemar en las próximas 24-72…
¿Cuántas calorías se necesitan para correr una milla, en comparación con caminar una milla?

La cantidad de calorías quemadas al correr y caminar depende principalmente de su peso y la pendiente de la superficie sobre la que viaja. Ir cuesta arriba obviamente usa más calorías que el piso, y ir cuesta abajo…
¿Por qué los pulmones de un atleta duelen más después de correr en el frío?

En este punto, no podría darle una respuesta en profundidad, pero es casi seguro que esto se deba en parte a la diferencia de temperatura entre el aire que se inhala y el propio tejido pulmonar. El aire…
Para alguien que ejecuta un 25 minutos de 5K, ¿es suficiente para seguir corriendo todos los días y esperar mejorar y ir más rápido con el tiempo? ¿O uno tiene que cruzar el tren?

Puede continuar ingresando en las millas de entrenamiento y eventualmente disminuir su tiempo de 5k, pero la mayoría de los corredores agregan un nivel de entrenamiento cruzado para complementar su carrera. Para disminuir su tiempo, necesita aumentar su…
¿Cómo se acelera la recuperación de una lesión de la articulación sacroilíaca?

Es posible que nunca haya sabido que tenía una articulación sacroilíaca, y mucho menos dónde está. Hasta que comienza a doler. Entonces, es difícil pasar por alto cuánto lo usa para moverse y hacer sus actividades cotidianas. Tiene…
En los foros de ejecución, los consejos para respirar únicamente a través de la nariz se dan con frecuencia. ¿Este consejo es beneficioso de alguna manera?

En mi experiencia, se debe principalmente al ritmo . Su carrera de leche no debe extenuarlo o elevar su ritmo cardíaco tan alto que necesita aspirar aire para compensarlo. Por lo tanto, respirar por la nariz es un…
¿BenGay (o sus análogos) realmente alivian la inflamación y aceleran la recuperación del esfuerzo físico? ¿O simplemente te hace hormiguear? ¿Hay una marca o fórmula que sea más efectiva en esta área (por ejemplo, BenGay, IcyHot, Tiger Balm, etc.)?

El ingrediente activo de todos estos tratamientos analgésicos tópicos es el mismo: el mentol, que proporciona una agradable sensación de frescura a medida que se evapora, y el salicilato de metilo, que es esencialmente solo un irritante tópico.…
¿Hay alguna ciencia detrás de una relación inhalación-exhalación 3: 2?

No he visto ningún dato científico sobre eso. En mi opinión, todo lo que necesitas es un oxímetro de pulso en tu dedo. Son bastante baratos (se conectan a un teléfono inteligente) y usted puede verificar si tiene…