Cuando levantas pesas estás obligando a tu cuerpo a adaptarse a movimientos particulares con pesos más pesados. Para que se produzca esa adaptación, el primer paso es proporcionar el estímulo: levanta pesas.
El segundo paso es recuperar. Si no proporciona a su cuerpo el tiempo suficiente para realizar las adaptaciones necesarias (reparar el músculo dañado, aumentar la masa muscular, aumentar la densidad ósea, modificar las vías neuronales, etc.) dejará de ver mejoras, se estabilizará e incluso aumentará el riesgo de lesión.
Es especialmente importante hacer esto con el entrenamiento con pesas ya que el potencial de lesiones es mucho mayor: estás estresando más los músculos que levantando la resistencia, ya que estás pesando mucho más y estás levantando un peso pesado, a menudo sobre tu cuerpo Si pierde el control de ese peso, la posibilidad de soltarlo torpemente o sobre usted mismo es muy alto.
Paso tres: repite.
El paso 2 es una parte esencial del proceso; si no descansas lo suficiente entre las sesiones locales, se trata de una afección diagnosticable conocida como síndrome de sobreentrenamiento.
Síndrome de sobreentrenamiento: una guía práctica
El síndrome de sobreentrenamiento
Descanso y sobreentrenamiento: ¿qué significa esto para los culturistas?
