¡Estás de suerte! Comer para la construcción del cuerpo NO requiere una preparación elaborada. De hecho, el combustible para la construcción del cuerpo y, en cierta medida, el levantamiento de pesas se benefician con una simple preparación. Siempre que tengas un microondas en algún momento del día estarás bien. La construcción del cuerpo requiere alimentos ricos en nutrientes sin aditivos y con poca o ninguna grasa adicional (de la fritura). Una buena comida sería un ñame calentado en microondas, brocolli en microondas y pechuga de pollo al microondas o un paquete de atún envasado con agua. Puede prepararlos todos a la vez y separarlos en varias comidas. Cocer al vapor el ñame y el brocolli conservan el valor nutricional sin agregar grasa ni aditivos adicionales. El problema es que las comidas no son demasiado buenas. La razón por la que disfrutamos de comer alimentos fritos o a la parrilla es la reacción de Maillard, que procesa las proteínas, los azúcares y las grasas naturales de la comida y le da un sabor y textura crujientes y deliciosos. Dado que ahora está comiendo para cultivar en lugar de comer para disfrutar, puede hacer comidas aún más nutritivas sin tener que preocuparse por el sabor. Los suplementos de proteína en forma de batidos también son una buena opción. El atún enlatado es también una excelente fuente de buena proteína. Comer de forma saludable es en realidad más fácil que comer regularmente si renuncias al sabor y te concentras en la nutrición.
Cómo planificar una dieta para la construcción del cuerpo si soy una persona trabajadora sin acceso a la preparación de alimentos
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