Solo hay dos fuentes de proteína fácilmente disponibles y fáciles de cocinar para un hombre común en INDIA.
1.Eggs
2. Queso de cobro (Paneer)
Entonces, le sugiero que incluya Paneer en su dieta. Consumir 200 gramos de paneer cuando estoy aburrido de 5 huevos. Entonces, la dieta es como Mon Wed Thu 200 g paneer y los días de descanso son días de huevos. En su caso, los huevos no son una opción, así que busque productos de soja como soja, tofu, leche de soya, etc.
Tome suero de leche por la mañana o después del entrenamiento, pero trate de consumir proteínas de fuentes naturales.
Así que puede ir con el plan de dieta a continuación, que también sigo durante el último año y tengo que decir que ni un solo día me sentí enfermo o letárgico.
Mañana :
1º: Limón + agua
2º: batido de proteína de suero de leche (suero de leche + leche desnatada (500 ml) + arándanos rojos + mantequilla de maní + miel + pizca de polvo de café)
Dieta de 30 gramos de proteína
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Excluya mantequilla de maní en su caso.
Almuerzo: comida india normal (3 chapatis + dal + sabji + arroz)
5-7 gramos de dieta de proteínas
Excluya el arroz en su caso
Noche :
200 ml de leche +20 almendras
Entrenamiento (1 hora)
Batido de proteína de suero de leche (25 gramos protien)
Cena
Paneer (200 gramos) frito en aceite de oliva con pimiento y cebolla
Huevo Bhurji frito en aceite de soja + vegetales (repollo + tomate + cebolla + capsicum)
Excluya los huevos e incluya productos de soja en su caso
Con todo esto … bebe 4 litros de agua.
La mejor de las suertes … Come sano … mantente saludable.
