Como dijo que desea comenzar a hacer ejercicio, le sugiero que muestre un plan de entrenamiento para principiantes de muestra y lo que debe seguir cuando vaya a su primer día a GYM.
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1:
El primer día en el gimnasio ……
Finalmente, ha decidido salir de su zona de confort y esperar su primer día en el gimnasio.
Antes de venir al gimnasio, tendrás algunos pensamientos glamorosos, que harás esto, que el entrenador te ayudará con algo así …
Pero las cosas serán diferentes cuando entras al primer día en el gimnasio, puede ser muy aterrador para Gym Gymgins, caras nuevas, máquinas en todas partes, todos harán cosas diferentes. Si vas al gimnasio por primera vez, hay muchas cosas que debes saber.
Corro 3km todos los días. ¿Estoy en forma?
Necesito perder peso. ¿Cuántos kilómetros debería trotar por día?
Pero no te preocupes, estamos aquí con todas las cosas listas para hacer tu día increíble. vamos a comenzar uno por uno ……
a) No te olvides de traer una botella de agua llena de mezcla de glucosa
Como este es su primer día en el gimnasio, va a realizar algunas actividades que su cuerpo no necesita para hacer, por lo que se cansará muy temprano o puede sudar más, y su cuerpo se deshidratará.
La deshidratación ocurre cuando la cantidad de ingesta de agua es menor que la cantidad de agua que sale del cuerpo.
Entonces, el agua mezclada no dejará deshidratar a tu cuerpo y te sentirás enérgico.
de todos modos, beber más agua siempre es bueno para la salud, pero no bebas demasiada agua mientras haces ejercicio, toma algunos sorbos de agua a intervalos regulares para evitar la deshidratación de tu cuerpo.
b) Cuidado con los casilleros:
Lo primero que debe hacer una vez que ingresa al gimnasio es buscar casilleros para que pueda guardar todas sus cosas dentro del casillero, que no son necesarios para su entrenamiento, libere su cuerpo de las cosas que no van a usar mientras hace ejercicio, como llaves, bolsos, móvil, etc.
Cuanto más libre esté tu cuerpo, más te concentrarás en el ejercicio, de otro modo seguirás preocupándote de que mi móvil se caiga mientras haces ejercicio o algo más …
c) Hable con el entrenador y conozca sus conceptos básicos primero.
No intentes apresurarte para hacer ejercicios, primero habla con el entrenador para entender las cosas, ya que inicialmente no sabes cómo usar todo el equipo,
qué pesos puede manejar y cuáles son las posturas correctas para hacer ejercicio.
Asegúrese de que su instructor sepa que su objetivo es ser introducido a todo el equipo y aprender a usarlo correctamente. Se sorprenderá de lo rápido que recoge las cosas y se siente muy cómodo.
La comprensión adecuada de los equipos y el uso del gimnasio evitará que su cuerpo tenga calambres innecesarios en el cuerpo.
Conocer los principios básicos antes de comenzar contribuirá en gran medida a aumentar su confianza, tranquilizarlo y mantenerlo seguro y saludable también.
d) No lo hagas en el primer día
Este es uno de los errores comunes que la mayoría de los recién llegados hacen en su primer día. Planifique hacer ejercicio aproximadamente de 30 a 45 minutos en lugar de hacerlo durante una hora o más.
Como su cuerpo no está acostumbrado a este tipo de cambios repentinos, sentirá más dolor en su cuerpo en
el siguiente día, el dolor es común una vez que comienzas el gimnasio.
Así que no tengas miedo de que tus músculos sientan dolor, estará allí durante una semana después de que cuando tu cuerpo se acostumbre a esos cambios, además no sentirás ningún dolor en el cuerpo.
Por lo tanto, sugiere hacer ejercicios mixtos durante las primeras dos semanas con poco peso, no opte por un peso pesado durante un mes, estabilice su cuerpo, desarrolle la fuerza de su cuerpo y luego vaya por más
Por lo tanto, no se esfuerce mucho por pesas pesadas, sino que realice entrenamientos completos durante un par de semanas (3-4) hasta que sienta que tiene suficiente potencia para realizar ejercicios musculares específicos.
Lo más importante es que no espere resultados inmediatos, se necesitan aproximadamente 4 meses para ver resultados concretos (mejoras) en su cuerpo …
e) No te preocupes por lo que otros piensen al respecto.
Sé que esta es la pregunta más común en la mente de todos los principiantes, “qué otros pensarán”. Tengo la misma pregunta cuando comencé mi gimnasio. Pero los amigos no se molestan en lo que otros piensen de ti.
Tienes que concentrarte en la razón por la que viniste aquí, y cuáles son tus objetivos y cómo lograr tus objetivos y cuánto esfuerzo tienes que mantener para lograr tus objetivos.
Si puedes hacer un conjunto, y otros 10, no te preocupes por lo que están pensando en ti, solo te motivará, algún día haré 10 con certeza …
f) Pocas Reglas de Oro que todos deben seguir
i: cuidado con los chateadores
En todos los gimnasios encontrará pocas personas que estén siempre buscando una oportunidad para contarle todos los problemas y dramas que alguna vez hayan ocurrido en sus vidas y que comerán la mayor parte de su tiempo de gimnasio, así que tenga cuidado con tales personas.
ii: Rack the Weights después del uso.
Si ha terminado con su ejercicio, aumente el peso, no simplemente mantenga el peso acostado allí, en algún momento lastima a las personas. Simple Si lo recoges, mantenlo de vuelta …
iii: sin sudor
Si suda, límpielo con una toalla. Siempre lleva uno cuando haces gimnasia. Definitivamente no le gusta acostarse con el sudor de otra persona, ni a otros les gustaría acostarse con los suyos.
iv: respetar los límites de tiempo:
Durante las horas pico respete los límites de tiempo mencionados en la máquina, use la máquina para ese límite de tiempo, no se siente simplemente en esa máquina y chatee, perdiendo el tiempo.
v: No hagas ruido
Es común cuando las personas están levantando más peso, crean algunos gruñidos cortos de ruido o usan algún tiempo lenguajes abusivos, por favor trate de evitar esto, algunas personas no se sentirán cómodas con esto.
Espero que con estos consejos, deberías estar bien en tu camino para lograr la aptitud perfecta. Esto no solo te ayudará a tener un mejor cuerpo, sino que también hará que el gimnasio sea un lugar mejor.
2:
Entrenamiento para hombres principiantes en el gimnasio
Así que finalmente saliste de tu zona de confort y decidiste sudar, ya que el sonido es demasiado bueno. Pero ¿estás listo con tu plan de entrenamiento para principiantes? !!!!!!!
Antes de entrar en más detalles, si está buscando la guía Gym Beginners, lea nuestro artículo de blog.
Como hay muchas personas con ganas de tener un cuerpo en forma y fuerte, pero sin conocimientos ni métodos de levantamiento, trabajando en todos los ejercicios, todos los días, y esperando que algo suceda.
Queridos amigos, nada pasará si intentan hacer todos y cada uno de los ejercicios, solo sucederá que abandonen el gimnasio.
Afortunadamente, estás con FitnessMantrahub y no cometerás esos mismos errores.
Aquí está la información que necesita comprender antes de comenzar.
1) Realice el entrenamiento por 4 días en una semana por un mes y descansando un día al menos entre sesiones de entrenamiento.
Horario de entrenamiento:
Lunes: entrenamiento A
Martes: día de reposo
Miércoles: Entrenamiento B
Jueves: día de descanso
Viernes: entrenamiento A
Sábado: día de descanso
Domingo: ejercicios cardiovasculares
Siga el programa anterior durante una semana y luego cambie la orden de Entrenamiento aparte de los ejercicios de Cardio. La próxima semana puede comenzar con el Entrenamiento B.
Ahora se sorprenderá de lo que es Workout A y Workout B. Vamos a comenzar lo que son estos ejercicios.
Lo más importante que debe seguir antes de comenzar su rutina diaria, es hacer un ejercicio de calentamiento adecuado o un ejercicio de estiramiento. Realizando de 5 a 10 minutos de cualquier ejercicio de calentamiento que trabaje con los músculos grandes del cuerpo, aumentando el flujo sanguíneo y calentando los músculos mismos.
Plan de entrenamiento A:
1: Prensa con mancuernas sentadas
3 series con 5 -8 repeticiones
Tome un minuto de descanso entre cada conjunto
2: Bench Press
3 series con 5 -8 repeticiones
Tome un minuto de descanso entre cada conjunto.
3: Permanente con mancuernas Press-Biceps
3 series con 5 -8 repeticiones
Tome un minuto de descanso entre cada conjunto.
4: Aumentos de la pantorrilla
3 series con 5 -8 repeticiones
Tome un minuto de descanso entre cada conjunto.
Plan de entrenamiento B:
1: Pull-Ups
3 series con 2-5 repeticiones
Tome un minuto de descanso entre cada conjunto.
2: se pone en cuclillas
3 series con 5 -8 repeticiones
Tome un minuto de descanso entre cada conjunto.
3: Tríceps : tirando hacia abajo
3 series con 5 -8 repeticiones
Tome un minuto de descanso entre cada conjunto.
4: filas
3 series con 5 -8 repeticiones
Tome un minuto de descanso entre cada conjunto.
Los dos planes de entrenamiento mencionados anteriormente son planes de entrenamiento balanceados, que cubrirán la mayor parte de su cuerpo.
Plan de entrenamiento A cubre.
- El primer ejercicio cubrirá su parte del hombro y es uno de los mejores ejercicios de hombro para desarrollar todas las cabezas de los hombros.
- El segundo ejercicio cubrirá su parte del tórax y este ejercicio es la medida estándar para la fuerza y lo ayudará a desarrollar más fuerza en el cuerpo.
- El tercer ejercicio ayudará a tus brazos a obtener fuerza
- El cuarto ejercicio físico beneficiará a los músculos de la pantorrilla en la parte posterior de la parte inferior de la pierna, así como a los tendones de Aquiles. Esta fuerza adicional ayuda a prevenir lesiones en las piernas y el tobillo.
El plan de entrenamiento B cubre.
- El primer ejercicio Pullups es uno de los ejercicios más difíciles que puedes hacer, pero también te proporciona los mayores beneficios para la espalda y la parte superior del cuerpo.
- El segundo ejercicio es uno de los mejores ejercicios para ti, ya sea que intentes desarrollar músculo o perder peso (o ambos) TIENE que ser la sentadilla.
- El tercer ejercicio ayudará a tus brazos a obtener fuerza.
- Cuarto ejercicio es uno de los mejores ejercicios ya que activa los músculos en todo el cuerpo y quema una tonelada de calorías en el proceso.
Pronto vamos a mencionar más detalles de cada ejercicio en nuestra próxima publicación. Pídele que por favor ten paciencia hasta ese momento …… 🙂 🙂
Se recomienda que durante la primera semana o durante un mes, los principiantes deben seguir una rutina estricta e intentar aprender los movimientos básicos para cada ejercicio, ya que todos son nuevos para usted.
Algunas veces su coordinación puede ser incorrecta, pero no se preocupe, descanse y siga practicando y ensayando el patrón de movimiento hasta que aprenda a hacerlo a la perfección, no se concentre en la cantidad de series, concéntrese en la coordinación correcta y en la correcta manera de hacer. Como principiante, deberías poder progresar así constantemente durante un tiempo, en parte porque estás empezando un poco más ligero para dominar la forma correcta, y en parte porque los principiantes son más capaces de progresar a un ritmo más constante que cualquier otra persona.
Es una solicitud de todos los principiantes para no hacer más ejercicio, o no intente agregar algo más avanzado en el plan de entrenamiento ya que su cuerpo no está acostumbrado a ese tipo de actividades, y puede tener calambres en su cuerpo que puede llevar a consecuencias graves. Para obtener mejores resultados, hágalo como se menciona en el plan de entrenamiento.
Después de un mes, puede aumentar el número de repeticiones y el peso, ya que su cuerpo tiene resistencia para comenzar el nivel de avance o el plan de entrenamiento.
Así que eso es todo, los chicos siguen los planes mencionados anteriormente y comienzan a desarrollar la fuerza de su cuerpo para hacer que su cuerpo acepte el comienzo del plan de entrenamiento de nivel avanzado.
Publicaremos un nivel avanzado de plan de entrenamiento en nuestro próximo blog.
Si está buscando un plan de dieta para principiantes, o en caso de que desee reducir el peso de forma natural, consulte los artículos de nuestro blog.
En caso de cualquier consulta o apoyo necesario para entender el plan de entrenamiento o cualquier idea de mejora, sugerencias, por favor ponga sus consultas en la sección de comentarios, nos pondremos en contacto con usted con seguridad.
