Para correr más rápido por más tiempo, necesita correr más rápido y correr más tiempo. ¿Confuso? Con razón, entonces.
Corre más rápido
Este es el más obvio que todos señalarán, así que lo abordaré primero. Ejecute 400m o 800m intervalos a un ritmo mucho más rápido que su ritmo normal y repita que 4-8x, con la luz en el medio. No voy a entrar en detalles ya que todos hacen su trabajo de velocidad de manera diferente. Busque en la web y encuentre lo que funciona para usted.
Correr más tiempo
Esto a menudo se pasa por alto porque lleva mucho más tiempo y trabajo. Si te condicionas para correr 8.5 kmph por solo 10 km, entonces correrás más despacio en distancias más largas. Entonces, una vez por semana, aumente su distancia. Domina esa velocidad a 12 km, luego a 14 km, luego a 16 km. Después de un tiempo, 10 km parecerán mucho más fáciles y podrás ejecutarlo mucho más rápido.