Cómo entrenar en 10 minutos
Una cosa que debes aprender a hacer si vas a tener más tiempo en tu vida es ejercitarte en un corto espacio de tiempo. ¿Por qué? Porque el ejercicio es crucial para darte más energía, lo que a su vez te permitirá sacar más provecho del tiempo que tienes. Al mismo tiempo, el ejercicio normalmente lleva mucho tiempo. Si actualmente estás haciendo un entrenamiento de 40 minutos en el gimnasio, yendo y viniendo de ida y vuelta y también lavándote un montón de ropa, ¡es probable que pases de 1,5 a 2 horas cada vez que entrenas!
Esto le mostrará cómo ejercitarse realmente en diez minutos.
La rutina
Esta rutina es una rutina de resistencia de peso corporal. Eso significa que estás usando tu propio cuerpo para proporcionar el peso en forma de flexiones y flexiones. Al mismo tiempo, la rutina va a ser un circuito. Eso significa que irás directamente de un ejercicio al siguiente sin interrupción ni pausa entre ellos. Tienes 1 minuto al final para recuperar el aliento y luego lo vuelves a intentar con un total de 3 rondas.
El entrenamiento es simple:
- Flexiones al fracaso
- Tire hacia arriba al fracaso
- Sit ups al fracaso
- Saltando sentadillas al fracaso
“Al fracaso” significa que te detienes cuando físicamente no puedes hacer una repetición más. Si haces esto bien, entonces tus músculos deberían estar doloridos y deberías poder hacer cada vez menos.
Pero si quiere llevar esto más lejos y hacerlo aún más efectivo, intente usar ‘juegos de caídas mecánicas’. Eso significa que si solo puedes hacer 5 repeticiones en la última ronda para tus pull ups, te facilitarás las cosas para los representantes 6-10. Eso significa que puede poner los pies en una silla y levantarse con un poco de ayuda de sus piernas. O significa que puedes dejar que tus rodillas toquen el suelo.
Los beneficios
Esto funciona muy bien porque es ‘resistencia cardio’. Está quemando grasa y mejorando la forma física al mismo tiempo que desarrolla músculos y fuerza. Lo que es más, se puede hacer tan rápido y no debe hacer que sudes demasiado. Eso significa que puede hacerlo sin necesidad de ducharse después, o si lo hace por la mañana, puede hacerlo antes de su ducha regular. No 10 minutos más viaje: literalmente 10 minutos.
