¡Hola! Si desea mantenerlo simple (mi forma favorita de hacer las cosas), le recomiendo comenzar un régimen de correr y / o andar en bicicleta y / o nadar 3-4 veces por semana con levantamiento de pesas mezclado cada 3 días.
No tiene que dedicar mucho tiempo a correr / montar en bicicleta / nadar, pero haga 30-40 minutos para correr / andar en bicicleta (tiempo suficiente para correr 2-3 millas o andar en bicicleta 7-8 millas) o 15 minutos para nadar. (bueno para 15-20 vueltas en un grupo) y verá la diferencia con seguridad. Su metabolismo debería acelerarse después de unas semanas y su cuerpo se volverá más tonificado y delgado. Incluso puede correr o andar en bicicleta en sus días de levantamiento de pesas como un calentamiento para sus músculos. También recomiendo una caminata después de los pesos como una manera de enfriar el cuerpo.
En términos de comida / bebida, coma muchas frutas y verduras (4-5 porciones / día consistentemente) y carne magra y / o tofu y / o legumbres. Consume un batido de proteínas después de ejercitarte para reponer tus músculos. Beba 1/2 galón o más de agua fresca todos los días para limpiar las toxinas y retener la hidratación.
Finalmente, y tal vez lo más importante: establezca un objetivo para usted mismo. Regístrese para un 5K o Sprint Triatlón o Duatlón o 1/2 maratón … concédase un objetivo al que aspirar y tendrá mayores posibilidades de éxito.
¡Buena suerte y diviertete!
