Los ascensos empinados cuesta arriba, suponiendo que no sean mortalmente lentos o breves, son MEJORES para bajar de peso que trotar interminablemente. Intenta comparar alguna vez. Haga 10 minutos a, digamos, un ritmo de milla de 10 a 11 minutos. Luego haga diez minutos subiendo al nivel 10 en la cinta. ¿Qué “duele” más? ¿Qué te hace respirar más pesado?
Supongo que será la escalada. ¿Por qué? Porque además del beneficio aeróbico de caminar, estás imponiendo más impuestos a tus músculos más grandes (glúteos, cuádriceps, isquiotibiales) además de tus músculos centrales y, sin duda, tus pantorrillas (estos últimos son músculos más pequeños, pero aún significativos). La investigación que encontré dice que los impuestos a los isquiotibiales aumentan en un 635% con una inclinación del 9%. Incluso una inclinación del 3% puede generar de 3 a 5 veces más impuestos a los músculos que ninguna inclinación.
Dependiendo de su ritmo de carrera, es muy probable que queme más calorías en la configuración de ascenso empinada y enérgica que en un trote lento. Sin embargo, si su ritmo de carrera es rápido o si incorpora esprints en absoluto, esto puede no ser cierto. Esto se debe a que los estallidos de energía de muy alta demanda requieren músculos intensos sin quemar oxígeno (ejercicio anaeróbico), que pueden quemar calorías Y te ayudan a agregar masa muscular, lo que a su vez te ayuda a quemar calorías incluso mientras descansas. Así que lo estás haciendo bien con escaladas empinadas.
Maneras de incrementar la quema de calorías (e inyectar combustible en su pérdida de peso con algunas explosiones de ejercicio anaeróbico)
Para obtener más de un entrenamiento de cuerpo completo incluso con tiempo limitado en una cinta de correr inclinada, podría hacer lo que solía hacer y obtener pesas ligeras, poner en la pendiente pronunciada, y hacer rizos, prensas de hombros y otros levantamientos de pie ( vea ejercicios con mancuernas con diagramas animados) con sus pesas mientras sigue caminando en la cinta. Dos notas importantes:
1) Esto requiere cierta coordinación y debes hacer esto solo si te sientes extremadamente cómodo en la cinta de correr. También use pesas ligeras, no solo para mantener el equilibrio, sino también porque algunas cintas de correr tienen marcos livianos (de plástico) y los pesos pesados podrían agrietarlas si coloca las pesas para que descanse. En el gimnasio, solía colocar mancuernas de 8 lb o 10 lb en los portavasos en ángulo, donde permanecían entre series.
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2) Debe usar la forma correcta o puede lastimarse mientras hace prensas móviles. Nunca balancee su espalda, y siempre ataque su núcleo. Ya que te inclinarás cuesta arriba, esto debería ser intuitivo, pero si pierdes el equilibrio o haces trampas hacia atrás puedes tirar de un músculo o levantarte.
Obtenga ayuda con el formulario si lo necesita, pero si lo hace correctamente, este es un entrenamiento impresionante para todo el cuerpo si le presiona el tiempo, y quemará muchas más calorías mientras recibe algún tipo de entrenamiento de resistencia.
