Todos escuchamos que la nutrición / dieta adecuada y correcta para el culturismo es tan importante como los ejercicios correctos, pero ¿qué es exactamente esa dieta?

La clave de cualquier dieta son los tres macro nutrientes. Estos son carbohidratos, proteínas, grasas. También es importante saber cuáles son sus fuentes de alimentos: 50 g de carbohidratos del coque no son saludables en comparación con 50 g de carbohidratos del arroz integral. tus fuentes deben ser saludables

Cada persona es diferente y generalmente las personas se clasifican en 3 tipos de cuerpo diferentes.

ECTOMORPH
Un ectomorfo se describe mejor como esbelto. Característicamente, tienen hombros y pecho pequeños, y un metabolismo rápido. Los ectomorfos son los clásicos “hardgainers”. Les resulta difícil ganar peso y aumentar la masa.

En el lado positivo, es fácil que se empobrezcan. Tienden a requerir un mayor porcentaje de carbohidratos, así como un mayor consumo de calorías en general.

Recomendaciones dietéticas:
Los ectomorfos deben mantenerse en el rango más alto para carbohidratos, entre 30-60 por ciento del total de calorías, dependiendo de si el objetivo es la ganancia de masa, el mantenimiento o la pérdida de grasa. Al menos el 25 por ciento del total de calorías debe provenir de proteínas, y el resto de grasas.

MESOMORFO
Un mesomorfo es alguien que tiende a ser musculoso. A menudo son fuertes, atléticos, de cuerpo duro con músculos bien definidos, hombros anchos. Los mesomorfos generalmente tienen pocos problemas para ganar músculo o perder grasa, aunque se engordarán más fácilmente que los ectomorfos.

Pueden manejar un nivel moderado de carbohidratos debido a su amplia capacidad para almacenar glucógeno muscular. El aumento de peso ocurrirá, sin embargo, si los carbohidratos y las calorías son demasiado altos. ¡Ningún tipo de cuerpo es inmune a una mala dieta!

Recomendaciones dietéticas:
Los mesomorfos se desempeñan bien en el rango medio de carbohidratos, entre el 20 y el 50 por ciento del total de calorías. Una vez más, recomiendo el high-end para las ganancias de masa (40-50 por ciento), el medio para el mantenimiento (30-40) y el bajo para la pérdida de grasa (20-30).
Para priorizar la pérdida de grasa, aumente las proteínas y las grasas a la vez que reduce la ingesta de carbohidratos, con no más de 40 calorías provenientes de la grasa.

ENDOMORPH
El endomorfo se describe mejor como suave. Por lo general, tienen un cuerpo redondo o en forma de pera, extremidades más cortas, una contextura robusta y un metabolismo más lento.

Los endomorfos pueden producir una gran cantidad de músculos, pero también tienden a transportar más tejido adiposo y, por lo tanto, tienen una mayor propensión a almacenar grasa. Debido a que los carbohidratos en exceso en la dieta del endomorfo terminan en grasa, una ingesta alta de carbohidratos les dificultará el empobrecimiento o la pérdida de peso.

Recomendaciones dietéticas:
Los endomorfos deben permanecer en el límite inferior del rango de carbohidratos, entre 10-40 por ciento del total de calorías, dependiendo de sus objetivos. Aquí, se recomienda no más de 30-40 por ciento de hidratos de carbono para las ganancias de masa, el rango medio para el mantenimiento (20-30) y de gama baja para la pérdida de grasa (10-20).
Al igual que con los otros tipos de cuerpo, las proteínas y las grasas proporcionan el resto de sus calorías, con un 25-50 por ciento del total de calorías de proteínas y un 15-40 por ciento de grasas.

Una cosa más a tener en cuenta es que ninguna persona puede clasificarse exactamente en estos 3 tipos de cuerpo y estos son una clasificación amplia. Pero estos le dan una idea de por dónde empezar y debe hacer ajustes a partir de allí según sus resultados.

Ya que estás diciendo que eres bastante delgado que te haría más ectomorfo y lo usarías como base y harías cambios desde allí.