Solo necesita comer la misma cantidad de calorías que su gasto de energía total diario (TDEE) para ese día.
Hemos desarrollado una calculadora fácil que lo ayudará a resolver esto basándose en medidas científicamente validadas. Le informará sobre su actividad termogénica sin actividad física o NEAT . Necesita conocer su porcentaje de grasa corporal para realizar mediciones precisas. Trate de que un entrenador o un médico hagan una prueba de calibre si no tiene acceso a un monitor de composición corporal de calidad o, en el peor de los casos, observe algunas imágenes y calcule su porcentaje de grasa corporal. La calculadora se puede encontrar aquí: calculadora de fitness.
A continuación, debe agregar su termogénesis de actividad relacionada con el ejercicio (ERAT) a su NEAT para TDEE. Estas son las calorías gastadas en el ejercicio / entrenamiento. Si usa un rastreador de ejercicios que calcula sus calorías quemadas, use ese número. De lo contrario, puede usar nuestra calculadora MET para calcular sus calorías quemadas.
Entonces, en los días de entrenamiento, necesita comer su TDEE para los días de entrenamiento (NEAT + ERAT) para mantener su peso / masa. En días sin entrenamiento, su TDEE será igual a su puntuación NEAT, por lo que necesita menos calorías ese día para el mantenimiento.
Esto debería darle una estimación muy precisa de sus demandas calóricas. ¡Espero que eso ayude!
