Lo he copiado de una de mis respuestas.
Aquí hay algunos datos sobre la grasa y el músculo.
Nuestra necesidad diaria en términos de calorías es de 2200 para hombres y 2000 para mujeres.
Nuestro cuerpo tiene una tasa metabólica basal (BMR) específica que difiere de persona a persona.
“Más alto es el BMR, reduce tu grasa corporal”.
Ahora llegando al punto de adelgazar,
Si necesita reducir su grasa corporal, puede “aumentar la BMR” o “disminuir la ingesta de calorías”.
¿Qué compañías tecnológicas tienen los bocadillos gratis más saludables?
Tengo 13 años. ¿Es normal que mi apetito crezca de repente?
¿Podría una persona sobrevivir con nada más que papas y multivitaminas durante un año?
Los mejores resultados se verán si los sigues a la vez. Eso significa que debes aumentar tu BMR y reducir tu consumo de calorías.
AUMENTAR BMR: –
-Empty Estómago Cardio ejercicio **
-Yoga
-Meditación
-Gimnasio
** Estómago vacío El ejercicio de cardio te ayudará a reducir la grasa. Recomendaciones de los expertos: – 20 minutos Cardio 6Km / h de velocidad y 4-10 inclinación
DISMINUYA LA INGESTA DE CALORÍAS: –
Debe ser alrededor de 1800 * por día.
* es importante mantener la ingesta de calorías alrededor de 1800 por día, o si reduce la ingesta de calorías a 1200 que dará lugar a “disminución de BMR” que nunca quisimos. Por lo tanto, la ingesta de calorías debe ser como mínimo de 1700 al día como máximo.
HÁBITO ALIMENTICIO:-
Desayuno de la mañana: – Proteína, verduras, té / café (sin grasa, grasa)
Almuerzo: – evite la ingesta de grasa adicional en forma de queso, mantequilla, aceite, ghee, etc. (Reduzca la ingesta de dieta a 2-3 Chapati si estuvo en 4-5)
Desayuno por la tarde: – lo mismo que por la mañana.
Cena: – Siempre debe ser menos en cantidad y más en calidad.
(alto contenido de proteínas, carbohidratos, verduras y evitar las grasas).
El desayuno de la mañana es NECESARIO para que nuestro cuerpo aumente la BMR y la Inmunidad.
No evite el desayuno de la mañana. (La mayoría comete este error)
Uno puede reducir la grasa corporal en 3-4 KG en un mes.
Más que eso no se recomienda como expertos en salud.
Es un proceso de repetición, no DEJES, verás resultados.
Y la CONSISTENCIA es necesaria en la dieta y la reducción de peso.
Me gustaría agregar, el ejercicio es necesario. Si llegas a tu gimnasio por la mañana, hay muchas ventajas para eso.
Tenga Cardioejercicio en casa.
Aquí hay algunos enlaces que pueden ayudarte.
(Fat Burning Entrenamientos en casa por Jordan Yeoh)