No sé qué recursos encontraste que dicen que el entrenamiento con pesas es perjudicial para los deportes. Eso es definitivamente falso.
Echa un vistazo a este viejo video sobre entrenamiento de fuerza: el entrenador de fuerza responde a tu pregunta sobre el levantamiento de pesas aproximadamente 20 segundos.
Tu dieta diaria actual, desde mi propia experiencia personal, se puede mejorar para ayudarte a sentirte / verte más atlético y tener más energía.
Comience por comprender el índice glucémico y por qué es importante.
De la Clínica Mayo:
El índice glucémico es un sistema de asignar un número a los alimentos que contienen carbohidratos de acuerdo con la cantidad que cada alimento aumenta el azúcar en la sangre. El índice glucémico en sí no es un plan de dieta sino una de varias herramientas, como el conteo de calorías o el conteo de carbohidratos, para guiar las elecciones de alimentos.
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El término “dieta de índice glucémico” generalmente se refiere a un plan de dieta específico que utiliza el índice como la principal o única guía para la planificación de comidas. A diferencia de algunos otros planes, una dieta de índice glucémico no necesariamente especifica el tamaño de las porciones o la cantidad óptima de calorías, carbohidratos o grasas para la pérdida de peso o el mantenimiento del peso.
Hidratos de carbono
Los carbohidratos o carbohidratos son un tipo de nutriente en los alimentos. Las tres formas básicas son azúcares, almidones y fibra. Cuando come o bebe algo con carbohidratos, su cuerpo descompone los azúcares y los almidones en un tipo de azúcar llamado glucosa, la principal fuente de energía para las células de su cuerpo. La fibra pasa a través de su cuerpo sin ser digerida.
Nuestros cuerpos usan carbohidratos como combustible, pero los alimentos con un índice glucémico más alto producirán más glucosa en su sistema; eso es algo que no desea (especialmente si quiere más resistencia) porque causará un choque de azúcar. Uno de los síntomas de un choque de azúcar es la fatiga.
Elija alimentos que contengan carbohidratos complejos para prevenir picos rápidos de azúcar en la sangre causados por alimentos que contienen carbohidratos simples, esto ayudará a su resistencia significativamente.
Los alimentos actuales en su dieta que necesitan desaparecer:
- Pan de trigo integral (si debe comer pan, preste mucha atención a cómo está hecho; aléjese de todo lo que contenga ingredientes enriquecidos / blanqueados).
- Nutella
- Arroz blanco
- Patata
- Zumo de naranja
- Galletas
Sustitúyalos con alimentos que contengan “carbohidratos limpios” ricos en fibra y proteínas:
- Arroz integral
- Frijoles
- Verduras crucíferas
- Batata
- Agua
- cualquier tipo de nueces (gran fuente de proteína)
Esta es una excelente fuente de información sobre la quema de grasa vs. Glucógeno | LIVESTRONG.COM. Aquí hay algunos fragmentos.
Ir por Glycogen
El glucógeno es la fuente de energía preferida de su cuerpo para el ejercicio, ya que está más fácilmente disponible, escribe el Dr. John Berardi en “Lo esencial del deporte y la nutrición del ejercicio”. Esto significa que el glucógeno es una mejor fuente de energía cuando se entrena para un rendimiento atlético. Según la Universidad de Massachusetts, la disminución de los niveles de glucógeno se corresponde con una mayor percepción de fatiga; los corredores que consumen el 40 por ciento de sus calorías de los carbohidratos no pueden reponer completamente sus reservas de glucógeno todos los días, mientras que los atletas con una dieta a base de carbohidratos del 70 por ciento pueden hacerlo.
Grasa para combustible
Como una dieta alta en carbohidratos aumenta las reservas de glucógeno, una dieta baja en carbohidratos los reducirá. Esto comienza a cambiar su cuerpo de usar carbohidratos como combustible para quemar más grasas. El proceso de descomposición de sustancias que no son carbohidratos, como las grasas, para usar como combustible se llama gluconeogénesis. Un estudio publicado en una edición de 2009 del “American Journal of Clinical Nutrition” encontró un aumento en la gluconeogénesis en participantes que consumían una dieta alta en grasas, alta en proteínas y baja en carbohidratos.
Si buscas un aspecto atlético y delgado, la grasa para la fórmula de combustible funciona bien, pero necesitarás algunos carbohidratos para mantenerte en forma. Encontrar la cantidad correcta de lo que necesita para un entrenamiento es algo que tendrá que resolver.
Espero que esto ayude, buena suerte…
