En realidad, se ha demostrado que NO PUEDES reducir puntos a través del ejercicio. Esto es contrario a la creencia popular, pero si echas un vistazo a todas las personas en un gimnasio haciendo cientos de sentadillas y abdominales, y aun así tienes una panza, puedes ver la verdad en esto.
Para un cambio real y la pérdida de grasa en UNA área, el cuerpo en general tiene que perder grasa, y con el tiempo todas las áreas se harán más pequeñas y más en forma.
Esto se realiza mejor a través de ejercicios de alta intensidad como entrenamiento de resistencia (pesas) con descanso mínimo y series duras (es decir, pesas poco ligeras) u otras cosas intensas como carreras cortas. El “mito” se está volviendo obsoleto que levantar pesas o hacer ejercicio de alta intensidad lo hará “voluminoso”.
La analogía que más me gusta es pensar en atletas olímpicos … están entrenando con pesas, sprints, etc.- cosas de alta intensidad. Están observando su dieta muy de cerca, y ellos a su vez son individuos muy delgados.
Por supuesto, puedes volverte voluminoso comiendo mucha comida, especialmente basura (y los factores genéticos juegan un papel aquí), pero para adelgazar, come hasta que estés lleno al 80% en cada comida y recuerda que los vegetales son tus amigos … no importa cómo los comes o los cocinas.
Cuando las personas intentan “cambiar” su dieta, las que tienen más éxito son las que se centran en 1-2 factores limitantes principales que creen que les están deteniendo más. Los que no tienen éxito generalmente intentan cambiar todo a la vez.
