Depende de tus objetivos (corte o abultamiento)? También necesita determinar primero sus necesidades calóricas para sus objetivos, ya que su macro se basa en sus necesidades calóricas. Si no conoce sus objetivos de calorías, puede ver mi video de calorías aquí:
Una vez que averigüe sus necesidades de calorías, está listo para descubrir sus macros. En general, aquí están las reglas:
Proteína: (kg = 2.2 libras)
Abastecimiento: 0,8 a 1 g de proteína por kilo de peso corporal objetivo (recuerde que el objetivo aquí no es actual)
corte: 1 a 1,5 g de proteína por libra de peso corporal actual (no objetivo)
grasa:
Bulking / corte: depende de su tipo de cuerpo. ¿Más sensible a los carbohidratos o las grasas? Si eres más sensible a la grasa, entonces ve al extremo inferior de la macro de grasa.
Regla de oro: del 20 al 35% de sus necesidades calóricas totales.
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carb:
Calorías restantes después de carbohidratos y proteínas.
Para obtener un tutorial detallado para esto, puede consultarlo aquí:
¡Espero que esto ayude y la mejor de las suertes!
