Para desarrollar músculos, debes enfocarte en la nutrición y el entrenamiento.
Supongo que ya estás entrenando correctamente en el gimnasio.
Hablemos de nutrición:
Tienes que comer más de lo que quemas todos los días para desarrollar músculos (en modo anabólico). Calcule su caloría de mantenimiento de manera óptima utilizando el segundo método que mencioné en este video aquí: https://youtu.be/wmS4DS702Ng.
Una vez que descubra su caloría de mantenimiento, simplemente agregue 250 calorías a su caloría de mantenimiento. Todos tienen genética diferente, pero para la persona promedio, 250 calorías es todo lo que necesita para comenzar a desarrollar algunos músculos.
El siguiente paso es calcular la relación macro correcta para la construcción de los músculos. Todos parecen enfocarse tanto en las proteínas e ignoran la grasa y los carbohidratos. Ambos también son muy importantes para ayudarlo a desarrollar músculos mediante el suministro de glucógeno muscular, triglicéridos musculares y la hormona de la salud para la construcción muscular. Puede usar este video para realizar cálculos paso a paso de la mejor macro para usted (las necesidades macro de cada persona son diferentes, relación no perfecta para una persona) según su peso y calorías: https://youtu.be/GOMxcbG7100.
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Ahora hablemos sobre el tipo de comida que come. Honestamente puede comer todo lo que desee siempre y cuando alcance sus objetivos de macro y calorías. La parte importante es recordar también golpear 25 g de fibra al día junto con todos los micros sanos para su cuerpo y para un equilibrio hormonal saludable. Le recomiendo que siga la regla 85/15. Básicamente significa que te concentras en consumir alimentos naturales enteros el 85% del tiempo y el 15% restante en los que puedes disfrutar de tu delicia favorita para no tener una mala relación con la comida. Recuerde nunca ver los alimentos como malos o buenos. Recomiendo una dieta flexible. Hablo de dietas flexibles en mi macro video que mencioné anteriormente.
Si desea obtener más información sobre las fuentes saludables de grasa, carbohidratos y proteínas para la construcción muscular, puede hacer clic en mis videos aquí:
https://www.youtube.com/playlist…
Mi video de proteínas analiza en detalle sobre qué tipo de fuentes de proteínas son mejores para agrupar y cortar.
https://www.youtube.com/watch?v=…
Espero que encuentres la información útil. Publiqué consejos sobre nutrición y ejercicio para desarrollar músculos y pérdida de grasa todos los miércoles en mi canal de ejercicios GetFitwithMindy (https://www.youtube.com/c/getfit…)
¡Buena suerte!
