¿Qué suplemento será mejor después de un entrenamiento? ¿Cuáles son los efectos secundarios de ese suplemento?

Cuando haya terminado con su entrenamiento, sus músculos se están quedando sin tiendas de glucógeno y sus fibras musculares se han dañado.

Tus músculos tomaron la tarea de curar y repostar para recuperar y curar las fibras musculares. Por lo tanto, de esta manera tus músculos se hacen más grandes y más duros.

Entonces, el suplemento más importante que se necesita justo después del entrenamiento es Whey Protein y una cierta cantidad de carbohidratos de digestión rápida.
La proteína de suero de leche se absorbe más rápido que cualquier proteína sólida y ayuda a construir fibras musculares, lo que ayuda a la recuperación de los músculos.

Los carbohidratos de digestión rápida son digeridos por el cuerpo muy rápido y ayudan a llenar las reservas de glucógeno en su cuerpo.
Los carbohidratos de digestión rápida están disponibles en panes blancos, papas blancas.

Efectos secundarios de la proteína de suero.
La proteína de suero probablemente sea segura para la mayoría de los adultos. Las dosis altas pueden causar algunos efectos secundarios como

1. Aumento de las deposiciones
2. Náusea
3. Sed
4. Hinchazón
5. Calambres, disminución del apetito y cansancio.
6. Las migrañas y los dolores de cabeza también se enumeran comúnmente.

Dosis seguras de proteína de suero de leche
En general, se recomienda 1gm de proteína por kilogramo de peso corporal para una persona normal.
Si haces ejercicio entonces debes estar tomando 0.8-1.0gm de proteína por lbs de peso corporal.

Fuentes:
Whey Protein
Tiempo suplementario: el tiempo lo es todo
Halterofilia y suplementos de cardio: antes y después

Comer, entrenar, conquistar