¿Cuál es la forma correcta de reducir la grasa?

LOS MÉTODOS DE PÉRDIDA DE GRASA MÁS EFECTIVOS
Los siguientes métodos se pueden usar juntos o por separado, dependiendo de los objetivos que se tengan, o la etapa de pérdida de grasa en la que se encuentren. Se darán pautas (ver la sección “Qué hacer y cuándo” a continuación).

1 EJERCE MODERADAMENTE CON AERÓBICOS Y PESOS, AUMENTANDO GRADUALMENTE LA INTENSIDAD YA QUE SE HA PERDIDO LA GRASA
Si tiene mucho sobrepeso, probablemente sea mejor comenzar su fase de quema de grasa con aeróbicos de baja intensidad y entrenamiento con pesas, para asegurarse de que su cuerpo no sufra demasiado estrés en esta etapa temprana. Cuando el sobrepeso es significativo (más del 25 por ciento de grasa corporal en los hombres y el 30 por ciento en las mujeres), lo mejor es trabajar de forma moderada como una forma gradual de acceder a un programa de mayor intensidad.
“LOS AERÓBICOS MODERADOS PUEDEN QUEMAR UNA MAYOR CANTIDAD DE GRASA CORPORAL”.
Es probable que los aeróbicos moderados quemen una mayor cantidad de grasa corporal si la intensidad se mantiene alrededor del 70 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima, y ​​se toman más allá de la marca de los 30 minutos (con una hora como objetivo final).
Con el entrenamiento con pesas, las repeticiones altas con pesos moderados funcionarían mejor para un cliente obeso durante las etapas iniciales del entrenamiento. Es importante recordar que el entrenamiento con pesas de baja intensidad y los ejercicios aeróbicos deben realizarse en el mismo programa para maximizar los resultados.
Caminar es una actividad aeróbica perfecta y de bajo impacto para cualquier persona que sea obesa. Para el entrenamiento con pesas, todas las partes del cuerpo deben ser dirigidas con ejercicios básicos que trabajan músculos más grandes.

2. CORTE GRADUALMENTE DE TODAS LAS GRASAS MALAS, MIENTRAS ESTRATÉGICAMENTE CORTE EN LOS CARBOHIDRATOS
Se ha demostrado que la ingesta de grasas del tipo incorrecto dará como resultado un aumento de la grasa. Esto es lógico, ya que el cuerpo típicamente quemará carbohidratos como combustible y usará proteínas para repararlos. Por lo tanto, tiene sentido reducir la grasa mala y aumentar el buen tipo.
Las grasas buenas como los ácidos grasos omega-3 y omega-6 realmente tendrán un efecto de quema de grasa, ya que mejoran la función metabólica (la tasa metabólica es un indicador de cómo el cuerpo usa la energía almacenada). Debe alentarse su uso, a diferencia del tipo malo saturado que se encuentra en las carnes y duro a temperatura ambiente.
“LOS CARBOHIDRATOS COMPLEJOS GENERALMENTE MAXIMIZARÁN EL EFECTO DE QUEMA DE GRASA AL ESTIMULAR EL METABOLISMO”.
Reducir los carbohidratos estratégicamente significa comer carbohidratos específicos en ciertos momentos para lograr un efecto de quema de grasa. Los carbohidratos complejos generalmente maximizan el efecto de quema de grasa porque estimulan el metabolismo sin causar la efusión de insulina, lo que provoca un mayor almacenamiento de grasa.
Los carbohidratos complejos incluyen arroz integral, frijoles, avena y patatas, y se debe fomentar su uso. Sin embargo, los carbohidratos de azúcar simple de estallido corto deben evitarse durante la fase de pérdida de grasa, ya que pueden causar un gran aumento de la insulina y la ganancia de grasa resultante. También están concentrados y generalmente tienen más calorías.
Un tercer tipo de carbohidratos, la fibra, que se puede encontrar en los alimentos con alto contenido de trigo y ciertas frutas y verduras, es importante para la pérdida de grasa porque aumenta la sensación de plenitud y empuja la grasa a través del sistema para eliminarla.
Los mejores momentos para comer carbohidratos complejos para la pérdida de grasa son todas las comidas antes de las 6:00 p.m. Los carbohidratos simples se pueden comer directamente después del entrenamiento, ya que el cuerpo los almacenará más fácilmente como glucógeno, no como grasa, en esta etapa. Para la salud general, la ingesta recomendada de fibra es de 30 gramos por día. Para la pérdida de grasa, se recomiendan 10 gramos adicionales.

3. MEZCLAR SESIONES AERÓBICAS
Para variar, para eliminar el aburrimiento y fomentar la adherencia, vale la pena realizar una variedad de actividades aeróbicas. Estas diversas actividades también tendrán diferentes efectos de quema de grasa. Combinados, pueden estimular el metabolismo a mayores alturas, mejorando la pérdida de grasa a mayor escala.

4. EJERCITAR AEROBICAMENTE DESPUÉS DE LA CAPACITACIÓN DE PESO O LO PRIMERO EN LA MAÑANA
Una escuela de pensamiento considera que entrenar aeróbicamente directamente después del entrenamiento con pesas, o a primera hora de la mañana, estimulará mayores ganancias en la pérdida de grasa. La idea es que las reservas de glucógeno se agoten en este momento y, por lo tanto, la grasa se usará directamente como combustible. En muchos casos, esta estrategia ha funcionado. Sin embargo, algunos sienten que no es un método válido. Sin embargo, vale la pena intentarlo.

5. ENTRENAMIENTO HIIT
“HIIT (ENTRENAMIENTO DE INTERVALO DE ALTA INTENSIDAD) ES UNA FORMA AVANZADA DE AERÓBICOS DISEÑADOS PARA TIRAR GRASA CORPORAL A UNA TASA MÁS RÁPIDA”.
HIIT (High-Intensity Interval Training) es una forma avanzada de aeróbic diseñada para despojar a la grasa corporal a un ritmo más rápido. Aunque no es para todos, ya que puede ser muy exigente, HIIT es uno de los métodos de pérdida de grasa más efectivos para el entrenador intermedio a avanzado.
Como su nombre indica, HIIT requiere entrenamiento a alta intensidad (casi máxima) para una serie de intervalos, antes de retroceder a una tasa de trabajo más baja. El intervalo puede durar de 10 a 30 segundos, y la sesión completa puede durar solo 20 minutos, dependiendo de la etapa (tanto en términos de almacenamiento de grasa como de nivel de condición física) en que se encuentre.
Un ejemplo de una sesión HIIT podría ser la siguiente:
Dos minutos de caminata seguidos de una carrera rápida durante 30 segundos, durante 20 minutos en total.

6. INGESTA DE ALIMENTOS DE STAGGER
En la etapa lisa (una capa delgada de grasa -independiente del agua cubre el cuerpo) o en la etapa de forma (alrededor del seis por ciento de grasa corporal), probablemente sea aceptable escalonar la ingesta de alimentos de manera que las altas calorías (1000 o más por encima de lo normal ) se puede comer durante dos días, seguido de calorías más bajas durante tres días.
Hay muchas variaciones en esta práctica, pero el principio rector sigue siendo el mismo: después de un período de bajas calorías, el cuerpo tenderá a retener la grasa; Sobre esta base, se cree que aumentar las calorías aumentará la tasa metabólica para quemar más tejido adiposo.
En general, las calorías adicionales no se almacenarán en forma de grasa, siempre y cuando los días con alto contenido calórico se limiten a un cierto período y sean seguidos inmediatamente por los días con menos calorías. Los días con mayor cantidad de calorías no son invitaciones abiertas a consumir todo tipo de alimentos prohibidos, sino que deben estar compuestos de proteínas, carbohidratos y grasas limpios.
Esta estrategia se practica mejor cuando se intenta perder las cinco o diez libras de grasa restantes, y cuando una persona se encuentra en una forma razonablemente buena para empezar. Si el cliente tiene sobrepeso, los días con mayor cantidad de calorías podrían sabotear su pérdida de peso debido a una tasa metabólica más lenta.
Un mayor grado de exceso de grasa probablemente requeriría consistencia en términos de una dieta baja en grasa y baja en calorías, como se mostrará en las historias de éxito presentadas más adelante en este artículo.

7. BEBA AL MENOS UNA GALLETA DE AGUA POR DÍA
En la mayoría de las historias exitosas de pérdida de peso que he leído, surge un tema común: una ingesta más alta de lo normal es crucial para la pérdida de grasa. La ingesta de agua es importante para el metabolismo de las grasas porque ayuda al hígado a realizar la función de conversión de grasas con fines energéticos.
Lamentablemente, el hígado también tiene que trabajar en nombre de los riñones (si los riñones no tienen agua), lo que reduce la productividad total del hígado, lo que tiene consecuencias perjudiciales para el proceso de conversión de la grasa. Por lo tanto, beber suficiente agua es un paso importante hacia la reducción de grasa. Beba al menos un galón de agua por día, más si es obeso y / o vive en un clima cálido.

8. CAPACITACIÓN DE PESO
El entrenamiento con pesas es una actividad perfecta para perder grasa. Aunque no quema directamente un mayor número de reservas de grasa que aeróbicos, los pesos aumentarán los músculos, lo que a su vez aumentará la tasa metabólica las 24 horas del día. Mientras más músculo tengas, mejores serán tus probabilidades de perder grasa corporal.