¿Cuáles son algunos ejercicios para bajar la pérdida de grasa?

¡Se necesitan 22,000 abdominales para perder 1 libra de grasa! NO hay ejercicios que eliminen la grasa abdominal baja. Abs se hacen en la cocina.

Realmente no existe tal cosa como apuntar solo a un área de grasa abdominal. Cuando pierde peso o quema grasa, esto ocurre en todo el cuerpo.

¿No has notado que cuando las personas pierden peso lo pierden en la cara y en otras áreas antes de engordar?

No es necesario desanimarse, solo siga implementando estrategias de pérdida de grasa y, tarde o temprano, perderá esa última porción de grasa.

Aquí hay algunas opciones que podría tratar de iniciar nuevamente su proceso de pérdida de grasa.

La primera opción probablemente será la que quieras seguir. Las otras opciones son para personas más experimentadas que se han estancado en su viaje de pérdida de grasa.

Opción # 1 – Calorías y macros

1. Primero determine las calorías de mantenimiento, luego restar 250-500 calorías del mantenimiento = Peso corporal x 14
2. Proteína = 1 gramo por libra de peso corporal
3. Los carbohidratos = 1 gramo por kilo de peso corporal en días de entrenamiento y 0.5 g por kilo de peso corporal en días sin entrenamiento.
4. Grasa = Inventar el resto de las calorías en los días de entrenamiento y en días sin entrenamiento.

Cadencia de la comida:

Aquí hay un desglose de las comidas en un ciclo de comida típico para desarrollar músculo mientras se mantiene delgado.

Mañana – proteína / grasa
Hora del almuerzo – Proteína / grasa
Post entrenamiento – Proteínas / Carbohidratos (1 hora después del entrenamiento)
Segunda comida del poste – proteína / grasa
Antes de acostarse – Grasa de proteína

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