Supongo que estabas haciendo abdominales?
Los abdominales son un gran no-no en el trabajo de los abdominales, que ponen una gran cantidad de estrés en la parte inferior de la espalda.
Los mejores y más seguros ejercicios para tu espalda baja son:
Buenos días: 
Los tablones funcionan tanto en la parte inferior de la espalda como en los abdominales. Sostenlos todo el tiempo que puedas:
A) Es un tablón estándar
B) es más avanzado
También hay un brazo una pierna para plankers avanzados: 
Los tablones laterales funcionan muy bien también: 
Para todos los ejercicios de tablazón, si no puede hacerlo con las piernas rectas puede comenzar de rodillas: 
Para más desafío puedes levantar una pierna:
¿Es saludable hacer entrenamientos ab todos los días durante 30 a 45 minutos?
