Cómo perder grasa abdominal sin ejercicios abdominales
En el momento en que intentamos perder la grasa abdominal excesiva, algunos individuos confían en que la principal alternativa es realizar actividades concentradas en el estómago, por ejemplo, abdominales y el movimiento de la bicicleta. Las prácticas musculares abdominales en realidad no tienen una gran influencia en la pérdida de grasa del estómago, sea como sea, y realmente puede hacer que su sección media sea mayor a medida que los músculos debajo de la capa de grasa se hacen más grandes. Para deshacerse de la grasa adicional alrededor de su sección media, debe unirse a los cambios en la dieta con la actividad de combustión de calorías.
Parte de la razón por la cual la grasa del vientre es tan difícil de perder es que está compuesta por dos tipos distintos de células grasas. La grasa subcutánea es una capa de grasa que se encuentra debajo de la piel, ocultando la definición muscular debajo. La grasa instintiva existe en el agujero del estómago en sí, que abarca los órganos. Si bien ambos tipos de grasa son terribles en grandes sumas, las hormonas descargadas por la grasa instintiva mejoran su probabilidad de diabetes tipo 2 y otros problemas de bienestar.
Reducción de puntos
La razón por la que muchas personas recurren a las actividades estomacales para perder grasa del vientre es la confianza en la disminución de manchas. El pensamiento detrás de la disminución del punto es que ardes en grasa en las regiones en las que trabajas, por lo que en caso de que necesites ponerte en forma alrededor de la sección media, entonces debes trabajar los músculos allí. Trágicamente, la disminución del punto no funciona realmente. El ejercicio quema calorías, lo que puede provocar que el cuerpo arda en grasa, sin embargo, la grasa que se quema puede originarse en cualquier parte del cuerpo prestando poca atención a los músculos que se ejercitan. La reducción de peso suele ser más clara alrededor del estómago, ya que el cuerpo tiende a almacenar una gran cantidad de grasa aquí.
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Disminuir la ingesta calórica
Un destacado entre los mejores enfoques para comenzar a ponerse en forma alrededor de su estómago es disminuir su admisión calórica todos los días. Comience a controlar qué y qué cantidad come para tener una idea de dónde puede implementar mejoras en su rutina de alimentación. Disminuir los tamaños de los bits es un enfoque para reducir las calorías, al igual que elegir opciones bajas en calorías para los sustenances que come habitualmente. Revise las marcas en los alimentos que compra y evalúe su sustancia calórica, a pesar de comprar supuestos sustenancias de “comer de rutina”; algunos sustenances bajos en grasa aún tienen grandes cantidades de calorías.
Grandes calorías
Si bien la actividad estomacal no es importante para deshacerse de la grasa del estómago, el ejercicio cuando todo está dicho en hecho juega un papel imprescindible para estar en forma y mantenerlo. El ejercicio estimulante del corazón y otras actividades cardiovasculares generan un número importante de calorías, particularmente cuando se realizan de 30 a una hora por día. De hecho, incluso la preparación de la calidad y el desarrollo de la resistencia a fin de preparar la ayuda con la quema de calorías inclinan el músculo; Mientras más músculo inclinado tengas, más calorías necesitará tu cuerpo para arder durante todo el día para cuidar de sí mismo.
Reducción de estrés
Un estudio realizado en la Universidad de Yale en 2000 encontró una conexión entre la grasa del estómago y la hormona de ansiedad cortisol en partes específicas de la población. Los miembros que estaban bajo mucha ansiedad tenían mayores medidas de la grasa del estómago que las personas que definitivamente no lo estaban. Un gran segmento de esta grasa era grasa instintiva, ya que la generación de grasa instintiva se expande en las cercanías del cortisol. La disminución de la ansiedad puede disminuir los niveles de cortisol, lo que podría permitirle a su cuerpo almacenar su grasa de forma más uniforme en lugar de acumularla en las entrañas.
Reducción de grasa sólida
Preferiblemente debe esforzarse por perder alrededor de 1 y 2 libras por cada semana; Se necesita una disminución de 3.500 calorías para perder 1 libra de grasa, por lo que para la reducción del peso del sonido debe esforzarse por reducir alrededor de 3.500 y 7.000 calorías por semana o de 500 a 1.000 calorías por cada día. Hacerse más en forma a un ritmo más rápido puede generar carencias nutritivas y otros problemas de bienestar, y también podría mejorar su probabilidad de enfrentar el impacto del “yo-yo” y recuperar el peso que perdió.
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