Si quieres desarrollar abdominales musculares, tendrás que entrenar duro y comer a lo grande.
Puede incorporar muchas cosas en una dieta saludable: el consejo clave es la moderación. Sin embargo, generalmente querrá evitar azúcar procesada, edulcorantes artificiales o alimentos que carecen de nutrición. Esto significa que generalmente debe evitar las gaseosas, los jugos de fruta, la mayoría de los cereales para el desayuno, los yogures aromatizados, el té verde frío, el arroz blanco, la pasta blanca y el pan blanco.
Y querrá comer los siguientes alimentos con regularidad:
- Vegetales (cinco porciones al día).
- Frutas (dos porciones al día).
- Carne
- Aves de corral.
- Nueces (una porción al día).
- Pescados y mariscos (al menos una vez a la semana, si le preocupan los niveles de mercurio, sepa que puede comer de manera segura pescado que normalmente es bajo en mercurio, como el salmón, el camarón y la tilapia varias veces a la semana).
- Arroz integral (si está preocupado por los altos niveles de arsénico que a menudo se encuentran en el arroz, limítese a comerlo dos veces a la semana).
- Queso cottage.
- Llanura de yogur griego.
- Frijoles negros.
