Estudios bien investigados han establecido que la composición genética india es propicia para la obesidad y las enfermedades relacionadas.
Ahora, debido a que un six pack en la diáspora india es visible SÓLO después de una disminución significativa de la grasa, no es práctico para una persona común como yo (leer NON- body builder, apasionado del fitness, atleta, actor, es decir, una persona que no necesita six pack por cualquier motivo) para intentar dicha definición puramente por el tiempo, la dedicación, la energía y la nutrición específica que requiere el proceso. Tal definición es una renovación de alta dedicación.
Llegando a la salud, más masa muscular es definitivamente deseable que la masa grasa. Sin embargo, la grasa no se debe disminuir o mantener disminuida por una larga duración. 8-19% de grasa se considera saludable.
En lugar de seis paquetes, es deseable NO tener grasa en el vientre, que nosotros, los indios, somos propensos a tener.
Una definición ideal de persona en forma sería aquella que tenga resistencia, flexibilidad, fuerza, agilidad, IMC controlado y buena relación cintura-cadera por encima del promedio y una prueba anual de parámetros de salud después de los 30 años de edad. Eso definitivamente mantiene a uno saludable.
A continuación he pegado los efectos a largo plazo del porcentaje de grasa muy bajo en el cuerpo
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15 efectos negativos de tener un bajo porcentaje de grasa corporal
1. Te vuelves propenso a problemas serios del corazón
“Tener un porcentaje extremadamente bajo de grasa corporal puede afectar la capacidad del sistema cardiovascular para funcionar normalmente”, dice el cardiólogo Kevin Campbell, MD, miembro del American College of Cardiology. Por ejemplo, en un estudio publicado en el International Journal of Sports Physiology and Performance , cuando los culturistas se preparaban para la competencia bajando su grasa corporal, su frecuencia cardíaca descendía a 27 latidos por minuto. Las frecuencias cardíacas demasiado bajas, llamadas bradicardia, pueden causar mareos, desmayos y paro cardíaco. Mientras tanto, otros desequilibrios electrolíticos debido a un porcentaje demasiado bajo de grasa corporal, sin mencionar la ingesta calórica, pueden conducir a “arritmias cardíacas y muerte súbita cardíaca”, dice.
2. Tus niveles de energía caen en picado
“Cuando estás agotado en grasa, no tienes reservas de energía de reserva y tu cuerpo no puede funcionar a niveles óptimos debido al hecho de que está muriendo de hambre de energía”, dice Campbell. Además, los bajos niveles de grasa corporal también se relacionan con la frecuencia cardíaca lenta y la disminución de la producción de hormona tiroidea, lo que puede contribuir aún más a la fatiga, dice Fear.
3. De repente estás siempre frío
¿Hace frío aquí o solo eres tú? “Las grasas desempeñan un papel en ayudar a su cuerpo a mantener su temperatura y también proporcionan aislamiento para los órganos”, dice Campbell. “Las personas con grasa corporal ultrabaja pueden quejarse de tener frío todo el tiempo”. Las disfunciones tiroideas, que también pueden aparecer en personas con porcentajes de grasa corporal demasiado bajos, también pueden disminuir su termostato interno.
4. Tus entrenamientos chupan
“Después de unos 20 minutos de ejercicio, su cuerpo puede comenzar a quedarse sin carbohidratos para obtener energía y se convierte en grasa como fuente de energía. Si tiene muy poca grasa disponible para obtener energía, su rendimiento atlético sufrirá significativamente “, dice Campbell.
5. Tus músculos no se recuperan del ejercicio
Incluso si puede hacer un buen ejercicio con su figura ultra delgada, probablemente tendrá dificultades para obtener mucho de ellos. Esto se debe a que cuando el porcentaje de grasa corporal es demasiado bajo, también lo son los niveles de glucógeno o los carbohidratos almacenados en los músculos y el hígado. Ese glucógeno es vital para ayudar a su cuerpo a recuperarse del ejercicio, dice el fisiólogo del ejercicio Mike Nelson, Ph.D., CSCS
6. Estás constantemente hambriento
Cuanto más vivas con pechuga de pollo, brócoli y aire, mejor sonará la pizza. “Hacer dieta a niveles bajos de grasa corporal disminuye los niveles circulantes de leptina, una hormona producida por las células de grasa corporal. Los receptores de leptina en el hipotálamo perciben esta caída y aumentan el apetito de modo que usted tiene hambre todo el tiempo, dice Fear.
7. Tu nivel de testosterona cae
Los niveles bajos de leptina pueden significar incluso niveles de testosterona más bajos. A través de una cadena de señales en el hipotálamo y la glándula pituitaria del cerebro, los bajos niveles de leptina indican a sus testículos que producen menos testosterona “, dice Spencer Nadolsky, DO, médica certificada por la junta y médica de medicina bariátrica en Maryland. Por ejemplo, en el estudio del Journal of Sports Physiology and Performance de culturistas, durante la preparación para la competencia, la testosterona promedio del hombre disminuyó de 9.22 a solo 2.27 ng / ml.
8. Tus músculos se vuelven más débiles
Entre entrenamientos sucky, recuperación muscular deficiente y niveles de testosterona superbajos, el aumento muscular es casi imposible en hombres con porcentajes de grasa corporal demasiado bajos, dice Fear. En esa misma Revista Internacional de Fisiología y Rendimiento del Deporte , los culturistas realmente disminuyeron la fuerza y la masa muscular en los meses previos a la competencia. Le tomó más de seis meses recuperar su músculo.
9. Tu conteo de espermatozoides y tu caída dura
Los niveles demasiado bajos de leptina y testosterona pueden ocasionar hipogonadismo hipogonadotrópico o hipogonadismo secundario, en el cual el sistema reproductivo básicamente se detiene. “Tu cuerpo recibe el mensaje de que es hora de sobrevivir. No es momento de reproducirse “, dice Nadolsky. Tu producción de esperma cae significativamente. Pero, si intentas embarazar a tu pareja de la manera tradicional, podría ser
10. Te enfermas mucho
“La ingesta extremadamente baja de grasa y energía se asocia con niveles más altos de cortisol, que obstaculizan el sistema inmunológico, lo que aumenta su rick de infección bacteriana o contrae un resfriado o virus de la gripe”, dice Fear.
11. Tus huesos se vuelven frágiles
Cuando su porcentaje de grasa corporal y su peso bajan demasiado, interfiere con la capacidad de su cuerpo para absorber y usar calcio y vitamina D. “Se ha demostrado que los atletas en deportes de peso que luchan por niveles extremos de delgadez tienen menor densidad ósea , en algunos casos, se le diagnostica osteoporosis “, dice Fear.
12. No tienes una vida
“Alcanzar niveles muy bajos de grasa corporal requiere cambios en el estilo de vida que la mayoría de los hombres no quieren hacer”, dice Fear. “Evitar la ingesta de alcohol, preparar toda la comida y no comer nunca, y rastrear rígidamente cada gramo de alimentos consumidos se suman a un trabajo de más de tiempo completo que ni siquiera incluye un sueldo”.
13. Estás siempre en mal humor
Si el aislamiento social y el recuento total de calorías que conlleva mantener un bajo porcentaje de grasa corporal no te hacen sentir mal, los bajos niveles de grasas en tu cerebro seguro lo harán. “Las grasas son importantes para la función neurológica. Tener niveles bajos de ácidos grasos esenciales que tu cerebro necesita con urgencia para obtener energía puede provocar irritabilidad y cambios de humor severos “, dice Campbell.
14. Sufres con niebla cerebral
Los bajos niveles de ácidos grasos esenciales en el cerebro también pueden causar problemas para concentrarse y fatiga mental, dice Campbell. Mientras tanto, generalmente los bajos niveles de energía no te ayudan a arar tu oficina
15. Tu piel parece basura
“Las grasas en su dieta y su cuerpo son importantes para una piel sana”, dice Campbell. Además, dado que las personas que intentan parecer extra-magras a menudo no consumen muchos carbohidratos que almacenan agua, la deshidratación es común. Está deshidratado, tu cuerpo absorbe agua de tu piel, la redirige a tus órganos vitales y tu piel se vuelve seca y manchada.
