Cuando se trata de hacer ejercicio, no hay diferencia entre lo que deben hacer los hombres y las mujeres (lo sé, lo sé, esto es lo más difícil de comprender para la mayoría de las mujeres, que temen convertirse en Hulks Increíbles durante la noche si bajan de la cinta de correr) y toca la barra olímpica … ¡mal!). Entonces, haz lo que (la mayoría) de los hombres haría (al menos intentar) hacer: levantar pesas. No hay forma de recortar una parte específica del cuerpo sin afectar la grasa corporal en el resto de su cuerpo. El exceso de grasa en un solo lugar SIEMPRE es una indicación del exceso de grasa corporal, solo se trata de la genética donde se deposita. Por lo tanto, en lugar de enfocarse en recortar la cintura o las caderas, concéntrese en reducir la grasa corporal en general. Por cierto, esto es un 90% de dieta y un 10% de ejercicio.
La razón por la que digo levantar pesas es porque los levantamientos pesados compuestos (“pesados” en relación con tu peso corporal, por supuesto, no necesitas intentar ir 400 libras en el primer intento) son LA mejor manera de cambiar tu composición corporal y forma. Te ayudan a fortalecerte, a tonificar tus músculos (por lo tanto, proporcionan un mayor amortiguador para absorber y almacenar la glucosa extra de los carbohidratos, en lugar de convertirlo en grasa) y quemar tu grasa para alimentar los entrenamientos. La recuperación posterior al ejercicio también plantea importantes demandas metabólicas en los músculos, lo que significa que hasta 72 horas después del ejercicio estará en modo de quema de grasa (volviendo a la dieta; aquí es donde es importante no estropear esto al recompensarse con un ejercicio posterior de amortiguación, pensando que te lo merecías con todo el trabajo duro).
Aquí hay un artículo que escribí que se enfoca en abs (otra vez, recuerde, los mismos principios para hombres o mujeres) – esto puede ser una revelación:
Cómo obtener un Six Pack: la forma más rápida de destruir Shredded | El último proyecto alfa
¡Espero que esto ayude, buena suerte!
