Lo mejor depende de ti y tus metas
Por favor mira este vídeo
No hay un buen entrenamiento o un mal entrenamiento, tienes que
LEVANTAR PESAS
La mejor dieta depende de tus objetivos. Como estabas tratando de construir músculo; cualquier dieta que permita un exceso de calorías funcionará.
Para construir músculo; La caloría en> calorías fuera.
Tienes que obtener suficiente proteína, carbohidratos y grasas.
crédito de la imagen: Precisionnutrition.com
Use el diagrama de arriba como punto de partida. Ajuste el tamaño de su porción en función del hambre y la plenitud.
Mejores suplementos:
Los suplementos se concentran a partir de nutrientes extraídos de fuentes de alimentos. (y, por supuesto, algunos se fabrican mediante procesos químicos)
Por ejemplo: proteína de suero de leche extraída del líquido sobrante durante la producción de queso. Está disponible en forma concentrada con proteína 55-70% y forma aislada con 85-90%.
Mientras que algunos son fabricados químicamente. ¿Has oído hablar de la cetona de frambuesa? los avisos le dirán que es natural. pero está químicamente fabricado.
Puedes tomar suplementos
- Como una bebida pre entrenamiento (cafeína, creatina)
- Como un batido de proteína post entrenamiento ( suero de leche, creatina )
El suero, la creatina y la cafeína son parte de mi pila de construcción muscular. Creé una lista de verificación de suplementos que revisa 82 suplementos y los organizo en función de los resultados.
La lista de verificación ayudará a identificar los suplementos que funcionan.
Si quieres una copia de ese PDF ; Descarguelo aqui
Arun Kumar es el fundador de Workoutable.com. Si tiene alguna duda, puede contactarlo.
