Las calculadoras de calorías son basura. Como es la teoría de que puedes determinar mágicamente una cantidad precisa de calorías que consumes y gastas usando alguna herramienta en línea (lee esto: Calorías y por qué contarlas no es una buena idea ).
En lugar de enfocarse en las calorías, enfóquese en la calidad general de sus alimentos y en la proporción de macronutrientes que respaldarían sus entrenamientos y proporcionar beneficios para la salud (lea esto: Cómo desarrollar músculo – de la manera correcta (Parte I – Descanso, recuperación y nutrición) ) Nunca controlo las calorías (consumidas o gastadas). Como hasta que estoy lleno y hago ejercicio siguiendo objetivos de fuerza específicos (sobre todo ejercicio relacionado con el levantamiento de pesas), nunca me preocupan las calorías. Mi dieta es similar a la ketogénica (o al menos significativamente más baja en carbohidratos que la persona “promedio” que consumiría) y relativamente alta en grasas. No tengo ningún problema con la grasa corporal (en la actualidad se trata de un 10-12% sin ningún esfuerzo adicional).
Si sientes que tienes retraso en la hipertrofia muscular, tienes razón, no comer suficientes alimentos puede ser un problema. Necesitas energía para apoyar tus entrenamientos (mucho mejor que proviene de grasa de alta calidad) y el material de construcción (proteína). Si no está recibiendo lo suficiente de ellos, no importa cuánto haga ejercicio, sus músculos no crecerán. Pero por favor no base sus planes de comidas en algunos números prescritos ficticios que no tienen nada que ver con la realidad. Ajuste su consumo de alimentos (prestando atención a los macronutrientes) en función de su respuesta individual a lo que hace, no en función de algunas matemáticas de calorías locas que omiten 9 de cada 10 variables importantes.
