Aquí hay algunas reglas a seguir sobre el consumo de proteínas en días de entrenamiento y días sin entrenamiento …
La proteína es responsable de reconstruir el tejido muscular, por lo que SIN la cantidad adecuada no crecerá hasta el potencial que podría.
La proteína es una estructura química compleja de carbono, nitrógeno, hidrógeno y oxígeno. La función de las proteínas implica más que la reparación del tejido muscular. Hay una lista completa de otras funciones importantes como:
- 3 Reglas simples para obtener un cuerpo delgado y rasgado Regulación de la coagulación de la sangre.
- 3 Reglas simples para obtener un cuerpo delgado y rasgado El transporte de nutrientes hacia y desde las células.
- Digestión
- 3 Reglas simples para obtener un cuerpo delgado y rasgado Regulación de la secreción de la hormona.
- 3 Reglas simples para obtener un cuerpo delgado y rasgado Reparación de glóbulos rojos.
Existe un GRAN malentendido en cuanto a la cantidad de proteína que su cuerpo necesita para desarrollar músculo. Todos hemos escuchado acerca de comer 1-1.5 gramos de proteína por cada libra de peso corporal. La pregunta que tengo es ¿cuánto de esa proteína se absorbe en el músculo y cuánto se necesita para desarrollar músculo?
Una vez más, todo depende de cuáles sean tus objetivos.
¿Cuáles son las enfermedades del sistema muscular?
¿Trabajar a primera hora de la mañana realmente promueve la pérdida de grasa?
- Si tiene sobrepeso, no necesitará 1 gramo por cada libra de peso corporal. De hecho, no es peso total, su masa corporal magra. Por ejemplo, si un 225 lbs. el hombre quiere reducir su peso corporal a 180 lbs. a través del entrenamiento y la nutrición adecuados, consumiría una base de 180 g de proteína por día. Además, ¿sabías que comer demasiada proteína puede elevar los niveles de insulina? SPIKING niveles de insulina demasiado altos en los momentos incorrectos pueden conducir al ALMACENAMIENTO DE GRASA en las células.
- Si necesita aumentar de peso, las reglas son completamente diferentes. Es posible que necesite comer más proteínas, pero no hay pruebas de cuánto se absorbe en el músculo. Una persona con bajo peso tiene que depender de otras fuentes de nutrición como los carbohidratos y las grasas.
- Para las personas sedentarias, la RDA (cantidad diaria recomendada) es de 0,36 gramos por kilogramo de peso corporal magra en proteína que se pierde por día, pero recientemente se aumentó a 0,45 gramos y nuevamente a 0,75 gramos.
- ¿Qué pasa si haces ejercicio intenso? Bueno, si eres culturista o tienes sesiones de entrenamiento intenso, es posible que necesites un poco más. No es necesario, pero consumir un poco más que la persona promedio dará como resultado un aumento de la masa corporal magra.
